平时练习的时候，可多次挥拍练习，也可以拿网球拍或在羽毛球拍的拍框上蒙一层皮套子加重拍头的重量，来练习小臂发力的技巧。
网友分享：手腕在小臂的带动下，需即刻主动内旋向前上方击球，一直到击球时为正拍面制动击球。前臂内旋并非像大家说的那样球拍像一把刀一样直着砍出去，击球瞬间内旋击球，这样会导致拍面不正，转过了或者转不够，击球点不稳。内旋提。
起始动作：双手反反撑在椅子边，五指朝前，双脚呈90度放置。注意保持躯干部分竖直。结束动作：身体下沉，至肘关节呈90度，过程中保持躯干部分竖直。如此往复，呼吸过程与平时有所不同，下沉时吸入气，上撑时呼出气。
网友分享：注意要点：抬臂时，身体不可晃动，抬到可能的最高点屈转手腕，才能使三头肌彻底收缩。八、手腕卷曲运动 手腕卷曲运动是对前臂的训练最直接的运动， 其做法是坐着，双手握一较轻的杠铃或各手握一哑铃， 前臂放在大腿上， 。
最简单，最有效的锻炼方法就是做俯卧撑。一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量。
其实羽毛球只要掌握几个要点操控全局就要容易许多！ (1)身体和手臂的摆动训练 运用规范打球技术会得到很大的帮助 (2)脚步活跃度训练，脚步要有弹跳力和反应能力，前后左右跨步要规范，学会了可以小步伐接快球和远球或扣杀。 (3)握拍训练拿。
回到第一种状态，但这次不用肩部发力，肩部要略微提起来，只用手腕力量甩出杠铃片，主要是训练小臂和手腕力量；最后，就是只用手指捏住杠铃片，松开，捏住，松开，捏住，杠铃片仅在身前或体侧做自由落体运动，这个环节。
无论是后场还是前场球练习都要从原地练习到移动击球练习，从多球到一个球。移动的时候一定要用前脚掌着地而不能全脚掌着地，因为打羽毛球是不断移动的过程。而且打完一个球一般都要回到中心位置，这就需要前脚掌的蹬地。
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运动时带上护腕或用弹力绷带加固腕部关节，练习量要根据个人情况自行掌握。具体标准以练习一侧手臂出现酸胀为止。打羽毛球的手腕锻炼技巧 握一个套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在体侧自然平伸 贴在床上。小臂外旋。
