手腕力量的练习： 比较容易实现的方法有两个，一个是挥重拍，一个是利用器械。挥重拍就是在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如网球拍和壁球拍，或者很老的那种铁质的羽毛球拍，总之就是比常用的球拍重一些。 也可以。
起始动作：双手反反撑在椅子边，五指朝前，双脚呈90度放置。注意保持躯干部分竖直。结束动作：身体下沉，至肘关节呈90度，过程中保持躯干部分竖直。如此往复，呼吸过程与平时有所不同，下沉时吸入气，上撑时呼出气。
小哑铃（矿泉水瓶装水或沙子）：屈伸腕练习，绕腕练习。不要求大重量，只要比球拍稍重就可以。30至50次一组，每次3至5组，2至3天进行一次练习。跳绳：单摇或双摇。快速跳30至60秒一组，每次3至5组，2至3天。
上肢专项力量练习 (1)羽毛球掷远练习；保证次数不少于50次/每次。(2)绕腕练习，侧踢绕8字练习；保证练习时间不少于1分钟/每次。(3)挥拍练习，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球的爆发力。(4)转臂练习。
训练打羽毛球时的力量与速度 腿部力量练习 这里所说的腿部力量包括大腿的力量、小腿的力量以及脚腕的力量。锻炼大腿的爆发力可以通过蛙跳、深蹲起、单腿跳来练习，蛙跳可以同时锻炼弹跳力，而单腿跳一定要提起脚跟，这样。
羽毛球体能训练方法 一、 徒手类 徒手练习是最简易的方法，在家、办公室、行走间都可以进行。练习方法有很多，只列举一部分。业余球员可以根据自己的需求有选择性地练习。 体能在羽毛球竞赛中起着很重要的作用，是羽毛球专业系统训练中。
最简单，最有效的锻炼方法就是做俯卧撑。一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量。
回到第一种状态，但这次不用肩部发力，肩部要略微提起来，只用手腕力量甩出杠铃片，主要是训练小臂和手腕力量；最后，就是只用手指捏住杠铃片，松开，捏住，松开，捏住，杠铃片仅在身前或体侧做自由落体运动，这个环节。
网友分享：第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，俯卧撑；卧推、在双杠上做臂屈伸；颈后单臂哑铃臂曲伸。
三、下肢力量 大小腿力量：日常中可以采用手拿重物，身体平直，深蹲，一次50个，一组三次。对于腿部力量的训练强度要大于上肢力量，所以做的需要多一些；深蹲一段时间后可以进行蛙跳训练，对于弹跳力和下肢爆发力都有帮助。
