将弹力绳举到肩部的上方，再做弓步训练，之后换脚进行重复以上的动作，但要注意保持身体平衡，腰腹部收紧，这样能对臀部或者大腿前后侧肌肉得到很好的锻炼。
站姿后抬腿 把绳的一段固定在较低的地方，另一端用脚踝绑带固定在右脚上，呼气把腿往后往上抬起，并保持1到2秒，吸气还原，换腿做。仰卧腿下压 把绳固定在胸腹以上的地方，背对绳平躺下，把弹力绳用踝关节束。
网友分享：找一根木棍，用绳子（绳的长度是比你肩膀到地面长度稍短）与这重物相连，双臂平伸，用手腕的力量慢慢将重物卷上来。如此往复直到你累了。练手腕第二招：找个双杠，将手掌根部顶住杠头，手掌与手指紧握双杠。就这样试着把自。
在乐动学习的羽毛球运动者都是采用负重颈后举的训练方式，以十千克至二十千克左右的重物为例，进行一组十五次至二十五次的专项训练。
训练打羽毛球时的力量与速度 腿部力量练习 这里所说的腿部力量包括大腿的力量、小腿的力量以及脚腕的力量。锻炼大腿的爆发力可以通过蛙跳、深蹲起、单腿跳来练习，蛙跳可以同时锻炼弹跳力，而单腿跳一定要提起脚跟，这样。
羽毛球颠球练习：用球拍正反手轻轻颠球，熟练后增加一些前、后、左、右轻切，让球旋转。注意：放松，寻找球头目的：网前搓球的基本功。羽毛球挑球练习：正反手垂直向上挑高球，尽可能保持球直线上下，越高越好注意：。
双脚前后开立，将重心放在双脚之间，后脚踩住弹力绳。收紧核心，上身保持直立，目视前方。掌心向上，肩部不要随着动作出现起伏。肘部贴紧身体，发力拉起弹力绳。当肘部弯到90度时停留1秒，然后缓慢恢复至起始。
网友分享：建议几个动作。1。用健身房的龙门架，做肩部旋前动作和旋后动作。2。引体向上。3。增强肩关节的稳定性。4。增强腕关节的稳定性。羽毛球所需要力量建议用弹力绳训练，哑铃起辅助作用。还有膝关节要保护好。
重物为五公斤时绳长1.2米，可一口气做两个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。一、徒手练习：俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼手臂和胸肌，在手臂弯曲的同时，手腕的力量也会得到增强。这是锻炼握力和腕力的第一步，在这一。
每次训练的时间也不需要太长，在上场打球之前进行500次跳绳，从适应强度之后，每天坚持分5次做完1000次跳绳，相信我，当你坚持了一个月后你的身体会出现很明显的变化。二、羽毛球体能训练方法之深蹲跳 深蹲是属于在跳绳之后。
