高抬腿转胯、跳起封网、细步跑步、高抬腿、大跨步、前后跳、前后左右跳跃、转髋等；模拟起跳(不带拍)、并步挑球(不带拍)。三、多球的基本功 练完专项，就可以练习多球的基本功了，有教练在旁边看着最好，可以。
羽毛球挥拍时肩部的动作是配合腰部动作的降抬和展收，降肩时斜方肌收缩，右侧腹外斜肌辅助，左侧腹外斜肌拉伸蓄力，抬肩时腹外斜肌收缩转为主动，斜方肌配合发力带动手臂；展肩时背阔肌收缩，拉伸胸肌蓄力，收肩时胸大肌收缩发力带动大臂。 。
转胯是在对方击球后，你判断了球的方向就该转胯向球的方向移动(前场球不谈)挥拍高度应该在你的正上方，挥拍时大臂紧贴耳朵，平时先注意自己挥拍时的高度，一般情况下在球离你头顶还有大概2米的时候开始倒拍，耶可根据自己挥拍。
本来右手在后，左手举在前面，跳起后，左手回收，向后，右手借着身体转动时的力，全力挥出球拍。只要你身体转动了，就已经把力用出来了。毕竟你不是专业的，不可能有很明显的效果。尽量把身体的力发挥出来，就可以打好球。
追球赶步，移动中一定要看羽毛球的运动轨迹，步子一定要赶在球下落之前。到点鞠躬，跑到点上再落重心，准备击球动作。扭胯第一，无论什么步伐，先动的一定是胯。步伐有数，怎么能跑到点上，就要看你预测距离然后设计跨步小。
第三种杀球(快杀) 减少了侧身的幅度，直接摆臂杀球，顶肘与摆臂同时完成，同时兼顾出手、球速和回中，但不稳定； 第四种杀球(重重杀) 增加了转肩的幅度，夹胸杀球，球速最快，但牺牲一定的回中能力。 (注：转肩对转胯有一定的反作用力。
追球赶步（移动中一定要看羽毛球的运动轨迹，步子一定要赶在球下落之前）到点鞠躬（跑到点上再落重心，准备击球动作）扭胯第一（无论什么步伐，先动的一定是胯）步伐有数（怎么能跑到点上，就要看你预测距离然后设计跨步小。
因为左、右手的情况是不同的。以上的图是右手的情况，左手情况也容易说明，你用镜子看上图，得到的就是左手的情况了。羽毛球步法、手法实用基本功练习1。步法。“米”字步法六个点，或主要练习四个对角位置。
移动中一定要看羽毛球的运动轨迹，步子一定要赶在球下落之前 【4】到点鞠躬 跑到点上再落重心，准备击球动作 【5】胯第一 无论什么步伐，先动的一定是胯 【6】步伐有数 怎么能跑到点上，就要看你预测距离然后设计跨步小碎步的搭配 。
羽毛球发力技巧，羽毛球球运动没有我们想象的那么简单，打羽毛球技巧不仅包括发球，扣杀，出击，还包括羽毛球发力技巧，在打羽毛球运动中，学会发力也是非常有必要的，以下是关于羽毛球发力技巧。 羽毛球发力技巧1 发力=鞭打动作=挥拍速度 大家。
