手腕力量的练习： 比较容易实现的方法有两个，一个是挥重拍，一个是利用器械。挥重拍就是在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如网球拍和壁球拍，或者很老的那种铁质的羽毛球拍，总之就是比常用的球拍重一些。 也可以。
最简单，最有效的锻炼方法就是做俯卧撑。一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量。
先是肘关节打直，手腕相对固定，手臂像一根棍子一样，这样的话，在甩出杠铃片的时候，一般只用到肩部肌肉和肩关节发力，主要是为了训练肩部和大臂力量；其次，肘部稍折叠(大于90度)甩出杠铃片，这主要是训练肘部关节和小臂。
网友分享：你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以。
羽毛球是剧烈的有氧运动，全身心锻炼，如果每天能够拿两个小时锻炼，绝对的减小腹和锻炼手臂肌肉，更能提升个人的弹跳力和反应能力。最主要的还是锻炼腿部，和肩部，多做些蛙跳，俯卧撑之类的的锻炼，但是打羽毛球不会增长肌肉。
网友分享：动作要领是提起杠铃至前臂与上臂弯曲成直角水平， 利用手腕的力量转动杠铃， 此运动对于前臂及握力的训练有很好的效果， 每节做三回， 每回8-12次。手臂肌肉不够，力量支撑不住身体重量，因此，首先就要对臂部肌肉的训练。同时。
网友分享：打羽毛球的时候可以锻炼手臂肌肉，尤其是二头肌，打球还能锻炼腰部肌肉，因为不是强重力的锻炼，不会出现肌肉硕大的情况，是线条型，最好看的肌肉 。
办法：一、肩部力量)：这是体会肩部发力第一步。手持重物(哑铃去掉一端即可)，以肩部为支点，手臂伸直，平伸至身体前方，与肩同高，坚持10秒；胳膊向后方转动至最大角度，坚持10秒，然后反方向重复动作。每组挥20次到30。
无论是后场还是前场球练习都要从原地练习到移动击球练习，从多球到一个球。移动的时候一定要用前脚掌着地而不能全脚掌着地，因为打羽毛球是不断移动的过程。而且打完一个球一般都要回到中心位置，这就需要前脚掌的蹬地。
力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是。
