打羽毛球防止胳膊肌肉拉伤，注意事项如下：1。 正确地做热身运动 锻炼前做彻底的、科学的、有效的热身运动是非常必要的。它不仅能使身心感到舒适有精神，也能使你在锻炼中注意力更加集中。2。 不要用力过猛 当你感觉太累。
打完球之后需要做对全身拉伸和放松。不做能力之外的动作或者不规范的动作。增强肌肉力量和核心力量。手臂肌肉力量强的话可以减少受伤的概率，核心力量强的话可以提高力量的传导，减轻手臂负担。，保持适当的运动量，不做超负荷。
3。检查拍柄的大小 如果球拍的握把太小，当球没有打到甜区时，球拍的扭力就较大，对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍，容易疲劳。合适的大小应该是，正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。4。
活动活动~还有打球时不要太拼命，基本判断接不到的球就不要接了~另外就是发力，你可以试试，手臂放松，然后使手臂绕着肩部快速做 圆周运动 ，然后再试试手臂绷紧（就是使肌肉紧张）再甩手，这样可以感觉到，手臂绷紧时。
3。检查拍柄的大小：如果球拍的握把太小，当球没有打到甜区时，球拍的扭力就较大，对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍，容易疲劳。合适的大小应该是，正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。4。
打羽毛球如何避免拉伤 打球前，准备活动做得不够不充分。打球时，突然的起动、蹬地、提踵起跳会容易导致小腿肌肉受伤。小腿肌肉在过度疲劳的情况下，导致受伤。打球时起跳击打高球，这种动作会需要一个很大的力量强。
首先一定是正确的我拍手势，虎口对准棱边，不可太紧，太紧不灵活，不好使劲；太松也不行，容易掉啊。挥拍尽量伸直臂膀。
网友分享：多做热身运动~~ 在做扣球等运动注意姿势~~ 错误的姿势也容易导致你拉伤~。
首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、。
一个是长时间不打，再打的时候不要太剧烈，羽毛球是全身运动，准备活动要做开 再一个就是带护腕护臂等等，包里备好扶他林之类的药 年纪大了的人不要运动太猛 。
