持拍手前臂的放松 手指往里绷，绷到最直，感到这手臂肌肉全部都绷直，坚持十秒钟，就可得到放松。持拍手大臂的放松 大臂向左耳侧拉伸，左手扶推辅助拉伸。腰部的放松 往前弯腰，做敲打动作，最大限度牵拉腹背。
首先开展肩关节的拉伸。在羽毛球运动中，肩关节付出了大部分力量，所以肩关节是最需要放松的部位。先从右肩关节开始：右手臂向左边水平伸直靠近前胸，并用弯曲的左手肘协助右手臂伸向左边，保持5次呼吸；换左手臂同样重复一次。
手臂绕环：练习时两脚自然分开，两臂侧平举站立，前臂引领上臂内旋。每次重复尽量增加旋转幅度，重复若干次后再以同样的方式进行相反方向的动作。双臂外展：练习时双臂前平举，掌心相对并合十。动作开始时，双臂打开并尽。
手心侧肌肉放松手臂 把手指向手背方向绷，撑到最大限度，停十秒钟，然后放松。持拍手大臂的放松 大臂向左耳侧拉伸，左手扶推辅助拉伸。腰部的放松 往前弯腰，做敲打动作。最大限度牵拉腹背。然后，半蹲放松。大腿的放松 同侧手。
羽毛球步法训练方法1 羽毛球八种入门步法的训练方法 一、启动步 是指在对手击球的一瞬间，双脚稍微起跳离开地面，使身体由地面反弹起来，落地瞬间快速移动出去，这种步法在移动的中起到加速的效果，可以使你的移动速度更快。 练习方法：可。
比如说使用哑铃来练腕力还有臂力，把胳膊上的力量先练习好，因为打羽毛球最关键的还是胳膊，当然也可以使用跳绳来增加弹跳力或者是单脚跳，也可以增加。除此之外也要练习身体的综合协调性还有爆发性，毕竟在真正打羽毛球的过程。
羽毛球的训练方法 力量训练 (一)全面提高阶段技术教学训练原则 在移动中 正确掌握和熟练运用基本技术 在基础训练阶段，比较多地采用固定路线的练习，如平高直线吊对角上网搓，对方回击直线高球后，上网接吊对角放直线网前，或半固定路。
打完羽毛球后，轻拍小腿两侧，使肌肉得到放松，一般30分钟左右。也可以轻轻按摩小腿，防止长肌肉。或者，坐位，抬起双腿，转动踝关节，也可以放松腿部肌肉。
(5)挥拍练习--握拍转动手腕做挑球与扣球动作，这样子便能开始与别人打球暖身 ，进而做练习比赛。 羽毛球重量训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化 自身的能力。 (1)手腕--刚开始可以较。
打完羽毛球放松 方法 打球后一定要牵拉肌肉，以便彻底放松。训练后的拉伸是整理活动的一个重要部分，应该包括两个内容，一是低中强度的有氧活动，如慢跑10分钟左右，以达到加速恢复的效果。二是静态主动拉伸或被动静态。
