体质好的1，2个小时就行了，一般的半个小时就行了。在10至15。或16岁，发育期间有助与长高。
网友分享：我每周打三次羽毛球。都在三小时左右。都没有发现肌肉。
打羽毛球一次打多久合适，要根据你自己的身体情况决定。羽毛球这项运动对体能还是有一定要求的，尤其是高水平对抗以及单打，没有好的体能作保障，很难发挥水准甚至容易受伤。所以每次打球量力而行，循序渐进，一般来说第二天。
学习羽毛球基础分为三个阶段，光这里就得3~4个月。第一阶段：初级技术入门 握拍、挥拍、前后场初级技术、后场到前场、后场到前场的初级步法。第二阶段：技术的熟练和初级战术意识融合与运用 前、中、后场各种技术熟练训练。
2。 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到。
怎么可能，你必须长期锻炼，如哑铃，臂力伴（公斤级别你自己看着办）杠铃…三个月就会见效果！前提你必须坚持！每天都在不断的增加你锻炼的次数 。
也就是是有效的锻炼 还有你的营养补给是不是充足 以促进你肌肉的增长 锻炼和休息是不是结合的当 能让肌肉得到很好地休息和增长 全部条件满足后 2月就能见效 如果方法不得当 那你练多久都没用 或者练出来的。
羽毛球是剧烈的有氧运动，全身心锻炼，如果每天能够拿两个小时锻炼，绝对的减小腹和锻炼手臂肌肉，更能提升个人的弹跳力和反应能力。最主要的还是锻炼腿部，和肩部，多做些蛙跳，俯卧撑之类的的锻炼，但是打羽毛球不会增长肌肉。
网友分享：打羽毛球可以练肌肉。羽毛球运动中锻炼者需要运用手腕和手臂的力量握拍和挥拍，可以练到手部关节，肌肉力量；还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态，所以不仅是腿部力量和弹跳，对于全身。
网友分享：完全可以。因为，这是全身运动，对全身各部位的关节、肌肉锻炼的效果好。
