网友分享：如果左手正常，如右手我原来也是这样，解决办法，单练步法，要较长时间，形成习惯，然后打球提醒自己，慢慢的就能改过来。
网友分享：还有就是建议你练练腿部肌肉，要是想快和有耐力的话必不可少 。
网友分享：慢慢练习 不需要挥拍太快 楼主想想你在击球的时候突然停住那一瞬间力是非常大的 幅度千万不能大 大了重心也不是很稳了 所以要收住拍子 当然前提是你不能把拍子握的太紧 慢慢感觉 下次就不会打到自己大腿了。
看来你真的是业余爱好者，这个问题主要是你的动作不规范造成的：在击打高球时，挥拍太上下垂直了，所以经常打到自己的膝盖或腿部。在击打高球时，挥拍的手在击球后拍子要偏向你另一只手的下方，就是另一只胳膊的腋下方向；。
网友分享：有可能是打球频率不是特别高，不然经常运动应该不会这么容易磨损的。羽毛球经常腿部受伤的一些普遍原因：羽毛球被誉为单位时间内移动速度最快的运动，同时包含了大量的加速变向等运动，对于腿部力量和核心力量都有非常高的要求。
膝盖不灵活的原因，可能是因为腿部缺乏运动，然后运动之后也没有进行及时的拉伸。
因为收腿可以更好地发力，使跳杀更有威力。起跳杀球是为了提高击球点，从而增加击球的威胁性。但是起跳后如果不能掌握击球点，便浪费了重杀得分的好机会。跳杀的起跳是为了提高击球点，同时借助腰腹部的力量增加击球力度。
回答：肌肉拉伤和软组织挫伤： 一旦出现疼痛反应，应立即停止运动，可在痛点上敷冰块或冷毛巾，并用弹力绷带等对损伤处进行加压包扎，以使小血管收缩，减少局部充血，水肿，切忌搓揉按摩及热敷。冷敷处理24至48小时后，可应用活血化淤。
网友分享：击球时，腰背部的用力过大，容易产生疲劳，从而导致肌肉拉伤。再有就是来球很快，判断后快速转上休用力回击球，也是拉伤腰背部的主要因素。后场击球转身过大 正常的后场击球转身，身体向前或稍微有点收腹前倾。当击球动作。
剧烈运动造成的大腿肌肉酸痛主要是由乳酸堆积和肌肉结构破坏所致。乳酸堆积是因为在力量训练中，糖酵解代谢的产物中有乳酸；肌肉机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这是肌肉生长的原动力。
