在伤势好转之后，可以适当的做一些手腕的伸、屈、环绕等比较低强度的动作，促进血液循环加快，帮助受伤部位尽快恢复正常，要注意强度和幅度都是不宜过大的。打羽毛球怎么避免手腕疼 充分热身 在打羽毛球之前，进行充分的热身运。
1。到药店买点肌肉拉伤的膏药贴 2。打球时要用能拉得很紧的护腕 3。这段时间打球时尽量少杀球。可能要一段时间才会好！希望你早日康复。
积极治疗 比如热敷+理疗，一定要积极治疗，这是恢复的基础；避免二次损伤 在平时运动和工作中，一定注意不要再次受伤，如有必要，可以打石膏。注意，打石膏可不是骨折的专利。为了保证筋膜的恢复，可以打石膏。具体的。
比如热敷+理疗，一定要积极治疗，这是恢复的基础；避免二次损伤 在平时运动和工作中，一定注意不要再次受伤，如有必要，可以打石膏。注意，打石膏可不是骨折的专利。为了保证筋膜的恢复，可以打石膏。具体的，还是要听主。
治疗方法以按摩、理疗和功能锻炼为主，适当配以药物治疗。药物治疗，可用旧伤药外敷，也可用一些洗药薰洗。 但应指出，上述三期辨证施治，适用与比较严重的软组织损伤。如损伤较轻，病程短，恢复快，则可将中后两期合并，把。
每日应作2～3次热敷或用温水泡手，每次约30分钟，同时做手腕的伸、屈、绕环等动作，促使血液循环加速，恢复受伤关节的正常动作幅度。当疼痛和肿胀消失之后可作其他练习，但强度不宜过大，运动量也要适可而止。并在训练。
网友分享：我同意一楼所言，每次打球前先充分活动开，比如腕关节、肘关节、膝关节、踝关节、腰关节等几个易受伤的关节多热身活动一下。其次就是用护腕了（有条件还有护膝）。我不同意一楼所说的护腕只是用来擦汗的，你可以在网上查。
如果没有先紧急制动，用冰块儿冰敷，两天以后可以改为热敷，避免再使用患侧手腕儿进行锻炼及劳动，最少需要休息四周。如果搭配像法藤的运动凉感啫喱这类的运动功效的护理液，也加快伤病恢复。
因此，爱好者在进行羽毛球运动中，应该特别注意手腕的准备活动。并且应长期坚持做好手腕损伤的预防工作。手腕损伤的改善措施：可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸胀。
伤了手腕很难恢复的 注意休息 做点恢复运动，但是不要让手腕感到疼痛 还有可以搽点药啊，红花油什么的。最好看看中医，中医在这方面绝对领先西医几千年 慢慢来啦 要有耐心 记得休息哦 还有就是练好技术，动作要准确，可以。
