胳臂的力量可以这样训练，(侧推)，就是在选择一定的力量下，把杠铃举在胸前，向斜上方发力，每次做5组。羽毛球是上肢、下肢（步伐）、眼多元化协调性运动。除了最基本的，扣球时会用到到腰部，走位时会锻炼腿、膝关节、韧带。
羽毛球7分靠步法，3分靠手法，所以，我觉得腿部肌肉在一定意义上来讲要比上肢力量重要，当然，羽毛球运动中，手臂力量同样很重要 大腿，小腿小腿都很重要。可以通过压杠铃来锻炼。如果没有相应的条件，蛙跳是很不错的练习方。
单说手臂上的肌肉吧。应该有三角肌\肱二头肌\肱桡肌及桡侧腕屈肌\掌长肌\尺侧腕屈肌等等 。
胳臂的力量可以这样训练，(侧推)，就是在选择一定的力量下，把杠铃举在胸前，向斜上方发力，每次做5组。羽毛球是上肢、下肢（步伐）、眼多元化协调性运动。除了最基本的，扣球时会用到到腰部，走位时会锻炼腿、膝关节、韧带。
除了最基本的，扣球时会用到到腰部，走位时会锻炼腿、膝关节啊韧带。如果更专业点就会锻炼的更全面吧。比如发球扣球什么其实不光靠手臂，尤其不像平时我们随便玩玩就只靠小臂力量、而是从小臂到上臂，带动肩膀和腰部整个带动。
最重要的肌肉应该是小臂部位的肌群和股四头肌。肌肉的锻炼非常重要，羽毛球运动由于急起急停非常多，对关节的损伤比较大。肌肉强度不够会导致冲击力直接作用于关节，时间长了造成运动伤害。肌肉强度不够也不利于球技增长。小。
最主要的还是锻炼腿部，和肩部，多做些蛙跳，俯卧撑之类的的锻炼，但是打羽毛球不会增长肌肉，非负重训练很难使肌肉增长，但是会使左右双臂的长度有所略微的差别，这是单臂运动（保龄球、网球）等运动的共同影响。
作为女选手，用跳扣球很少，但是无论什么样的扣球，都要在扣球之前先要将身体后仰成弓形，然后身体的力量由腰到胸再到上肢最后作用到球上。胸作为中转站，胸肌就有着至关重要的作用，所以做为男选手，练好胸肌是最重要的。
网友分享：腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。 其中一个很重要的作用是防止人往后倾倒，而打羽毛球的时候人向后摆。
我觉得普通人手臂的力量是足够的，上肢关键点在于动作准确。反而下肢的力量很重要，特别是入门羽毛球后，对腿部肌肉，需要锻炼。之后杀球越来越多，腰腹和背部肌肉重要性开始显著。希望可以帮到楼主 。
