如果手臂肌肉拉伤不是特别严重的话，可以自己先做一些紧急处理，比如可以用冷水冲洗，或者是局部的冷敷，直到手臂拉伤部位的疼痛感降到最低。接着就是在局部止痛之后，要每天进行热敷，一天两次；在恢复的过程当中一定要注意。
而通常拿羽毛球的方法可分为下列两种：以手指轻捏羽毛顶端，球托部分向下。或以五指轻握住球的球托上方，球托部分向下。不管用哪一种方式拿球，平时都要训练到能够在一定的位置击中球。握拍手尽可能保持放松，以便最大。
不能承受训练中大强度的腿部瞬间位移、急停和起跳而造成股四头肌拉伤。 2 预防措施 2.1 运动前充分的准备活动和运动后积极的放松整理活动 运动前不重视做准备活动，或准备活动做理不充分、不正确、不科学，是引起羽毛球运动损伤的重要原。
要避免肌肉拉伤，除应掌握正确的打球姿势和技巧外，还应在平时加强肌肉锻炼，因为身体素质差是发生损伤的内在因素。城市里25～50岁这一年龄段的人是最缺乏锻炼的群体。他们长期不参加体育运动，使肌肉弹性、伸展性变差，肌力变。
对于常发生小腿肌肉痉挛、疼痛的球友，建议大家在打球时佩戴护具或弹力绷带(螺旋型缠绕小腿)以及肌力胶布(粘贴小腿)。小腿肌肉拉伤后，首先伤者要到专业医生处进行确诊，了解真实的伤情。随后再由专业医生给出治疗方案。
要立即对患处做冷敷处理。当肌肉拉伤的初期，我们要立即采用冰块或者凉毛巾对拉伤处进行冷敷，或者用自来水冲洗，因为，在受伤初期的6小时以内，冷敷都可以有效缓解肿胀的症状，减轻受伤位置的疼痛或痉挛，还可以使血液黏稠度提高。
因此，爱好者在进行羽毛球运动中，应该特别注意手腕的准备活动。并且应长期坚持做好手腕损伤的预防工作。手腕损伤的改善措施：可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸胀。
在进行羽毛球运动时，如果准备活动没有做充分，腿部肌肉突然受到超负荷的刺激，经常会引起小腿肌肉的拉伤。另外，步法不协调、动作不正确，也会增大小腿肌肉拉伤的几率。 小腿后群的肌肉 在介绍小腿肌肉拉伤的康复和治疗前，先。
在冷敷和热敷的同时，如果疼痛感非常明显，可以采用镇痛喷雾外喷进行搭配治疗(对药物过敏者或有皮肤敏感者禁用此方法)。若是体质较差的中老年人，或拉伤时疼痛剧烈，则最好尽快到医院检查，排除骨折的可能。打羽毛球的好处 。
网友分享：羽毛球运动中损伤的应急处理办法 一、 擦伤 --- 即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如擦伤创面 较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。二、 肌肉拉伤 --- 指肌纤维撕裂而致的。
