（1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；（2）仰卧起坐、左右体侧起－；（3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；（4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；（5）传接球。
拉吊不是人家攻击你最没救的事，可以勤跑动一下，有助于血液循环。你可以找一些有教球的地方，跟教练学学步法，这样跑起来没那么吃力。建议多做体能锻炼，练练臂力和小腿力量。运动时先喝些水，如果想让。
在大力击球中，能杀的球不抽，能抽的球不挑(但要注意一点，抽球是在对方前后站位或出其不意快速抽至后场时才能用的打法，否则可能会导致自己被动)。同时由后场打后场也需手臂伸直来做到高点击球，也只有如此才会有力。高点击球的习惯会。
我认为有以下几点：一、体能的训练：最基本的，每天要多跑步，一开始跑得慢没关系，坚持跑，一段时间后有所进步才是最重要的。羽毛球技术的提升一部分是靠跑出来的。其次就是腰腹力量，还有小臂力量，训练量可以不要求很高。
第二需要很好的爆发力，这个可以做一些针对腿部的力量训练，比如跳绳和蛙跳，提高你的快速运动肌的性能。第三，也是最重要的一点，就是要练习好羽毛球的基本步伐和意识。意识就是每次接完球一定记得回到中间位置，这样不管对方。
最开始的时候是需要练习动作，打羽毛球有几个方面是需要关注的。一个是拍球，一个是发球。拍球的话很多时候往往靠感觉，感觉出来了，就很容易拍到球。当然也要看对手，有些时候对手打杀球的话，是比较难去接到的。发球的。
明白这个道理后，怎样回位移动、怎样移动去击球呢？ 这就需要进行基础步法的训练了。 第三个瓶颈：手指发力技术的运用 当基本步法有了一定基础，能满场飞奔打球了，此时进步会很快，涨球了，好爽啊！ 可是打着打着，你会发现，怎么场上失误。
二、上网找大神视频学习小编的一个球友跟小编介绍自己成为大神之路，就是多在网上找一些羽毛球大神训练视频，里面大神们会有详细的详解，多学习大神打球的技巧，比如发球要尽量高而远，打球的时候尽量弓着身子，这样力气才能。
一、练习步法非常重要大家在练习羽毛球的过程之中，一定要注意练习自己的脚步，这一点也是非常重要的。因为大家在打羽毛球的过程之中自己的身体需要根据对方打羽毛球的角度不断地进行调整，所以在这个过程之中就应该调整自己的。
网友分享：第三。身体素质的提高 第四。熟悉对方打球的落点 第五。在站位的时候要保持半蹲状态，一只手举拍，另一只手半举，站位最好是前后站立，做前滑步，后滑步移动，重心在前脚掌。比如左右两边的球，可以做交叉步练习。在此基础。
