如果针对羽毛球的话，建议锻炼臂力和腕力。锻炼臂力可以通过举重来锻炼，增强腕力可以可以通过掰手腕、拧抹布锻炼。望采纳答案，谢谢 。
回到第一种状态，但这次不用肩部发力，肩部要略微提起来，只用手腕力量甩出杠铃片，主要是训练小臂和手腕力量；最后，就是只用手指捏住杠铃片，松开，捏住，松开，捏住，杠铃片仅在身前或体侧做自由落体运动，这个环节主。
想要锻炼臂力的话可以每天进行健身，要根据自己的身体素质，有效的安排，合理的健身就可以增加自己的身体素质，而且在健身的过程中一定要增加上，举杠铃等项目，这样可以更加锻炼自己的比例，是自己的魅力得到有效的增强，以缓解。
是通过打击羽毛球的让手腕、臂做相对体力运动，这时它们会处于紧绷状态，长时间就有效果咯 。
无论是后场还是前场球练习都要从原地练习到移动击球练习，从多球到一个球。移动的时候一定要用前脚掌着地而不能全脚掌着地，因为打羽毛球是不断移动的过程。而且打完一个球一般都要回到中心位置，这就需要前脚掌的蹬地。
打羽毛球最重要的是靠手腕的爆发力，其他的只是起到辅导作用。我提高臂力的方法是做俯卧撑和用臂力棍。提高手腕的爆发力是举哑铃，移动速度这个得靠你的步伐，如果你的基本步伐练得很熟，就算你跑步跑得很慢，也能在球场。
打羽毛球技巧 正手吊直线球和对角线球 吊直线球时，击球用力的方向是朝前下方，但是击球瞬间，小臂突然减速，用手腕的闪动向下轻轻切击球托的右侧后下方，使球越网后即下落；吊对角线球时，击球用力的方向是对角线斜下方。头。
网友分享：肱三头肌在羽毛球运动中扮演重要角色，上手球的最后出拍部分肱三头肌为主动肌，增加该部分肌力，对增加杀球力量，高远球的出球速度均有较明显帮助。通常我们在家都没有特别的器械可以对该部位进行针对性训练，现介绍一种简单。
第一怎么加强臂力：首先提高臂力可以做引体向上，伏卧撑；第二是腕力：平时多锻炼，和家人同学比卑手腕什么的还可以做手握哑铃上臂下垂贴与两肋旁，小臂与上臂成90度，小臂不动，仅用腕力做上下摆动。(随时更换哑铃的大小)还有。
