2。全身要协调用力 只有使腿部、腰部、上臂、前臂、手腕，手指等动作充分地协调，才能在挥拍击球时发挥出最大的力量，而且又能节约能量，如不会利用全身的协调用力，就不可能产生最大的爆发力。 3。关键是提高奇球动作的节奏性 动作的突变性。
有的运动员肩关节柔韧性差，要他伸直手臂并靠拢耳朵，他都靠不拢，这势必影响击头顶球的正确动作，击球点往往过低。必须注意伸拉肩韧带的训练。 (四)步法的教学训练方法 1。注意站位姿势的合理性 站位姿势与良好的步法有很大关系，在不同情。
也可以有简单的办法就是你有没有耐心了没有，你可以试一试用矿泉水瓶子装满水了，盖紧握住瓶颈的地方举起手来前后左右，画圈的甩腕，要是能坚持一个周的话你就会发现你的手腕灵活度格外的不一样，如果感觉进步很大了还可。
适当提高手腕力量，对手腕是一种很好的保护。你可试用以下方法；1。用哑铃做静力锻炼。方法是：手握一个哑铃保持一个固定的姿势不动，直到比较累的时候停下来，休息一会儿后，换一个方向再来，每次2-3组，隔天一次。2。用。
网友分享：建议：1。 挥拍时的旋转中心（先练）放在背肩部；2。 挥动大臂，带动小臂；3。 由小臂带动手腕；4。 在击到球的刹那间，手腕发力（大小臂不要停），这样可以加快拍面击球速度；挥拍击球全部过程：起拍 --- 大臂加速 -。
握一个套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在体侧自然平伸(贴在床上)。小臂外旋，手腕上扬，令球拍反面打在床上(相当于枕头附近的位置)。小臂内旋，食指第二节压在拍柄宽面上用力将球拍正面打在床上，声音。
多练练就好了，打的不远的话，我教你个办法，打羽毛球的时候看天打，不要把力气全放在上边，把力气往前面放一下 。
手腕力量训练方法：比较容易实现的方法有两个，一是挥重拍，另一个是利用器械。挥重拍就是在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如网球拍和壁球拍，或者很老的那种铁质的羽毛球拍，总之就是比平常用的球拍重一些。也可以。
坚持打时间长了就好了关于动作就是把那套动作没事多练练，锁定动作就可以了 。
是太累的原因，还有就是不要负荷太大了 打球也要注意休息 羽毛球手腕用到的很多 所以注意休息哈 晚上回家用热毛巾敷一下哈 。
