持拍手前臂的放松 手指往里绷，绷到最直，感到这手臂肌肉全部都绷直，坚持十秒钟，就可得到放松。持拍手大臂的放松 大臂向左耳侧拉伸，左手扶推辅助拉伸。腰部的放松 往前弯腰，做敲打动作，最大限度牵拉腹背。
第二步是手臂肌肉的拉伸。手臂肌肉是羽毛球运动的主要受累部位，运动后的及时拉伸可有效缓解酸痛。主要方法有：手臂屈肌和伸肌的拉伸。左右两侧先后拉伸各保持5 次呼吸。第三步是腰背部肌肉的拉伸。可以前屈和侧伸来拉伸腰背。
练习方法：左右摸边，跨步跳，大步走(向前迈一大步，前脚膝关节呈90度角，甚至可以更小，向下压两下后，换脚继续向前走。一般两个羽毛场的长度就可以了)前踢(踢一脚走两小步换脚踢，要求是需要过头的) 八、腾跳步 起跳腾空击球的步法。
下面向您介绍羽毛球的健身方法。对业余选手而言，没有器械也可以进行身体训练，如加强肩肘部的力量，可采用俯卧撑，锻炼踝关节，可采用原地来回垫脚尖的方法，锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐，练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。对。
打完羽毛球放松的方法 打球后一定要牵拉肌肉，以便彻底放松。训练后的拉伸是整理活动的一个重要部分，应该包括两个内容，一是低中强度的有氧活动，如慢跑10分钟左右，以达到加速恢复的效果。二是静态主动拉伸或被动静态拉。
那么，羽毛球的热身运动与重量训练方法有哪些呢？下面我为大家收集整理了羽毛球的热身运动与重量训练方法，希望能为大家提供帮助！ 羽毛球热身运动 (1)颈部--作转头动作，可避免在打高远球和绕头球时，脖子扭到。 (2)手--先转动手腕。
(1)羽毛球掷远练习；保证次数不少于50次/每次。(2)绕腕练习，侧踢绕8字练习；保证练习时间不少于1分钟/每次。(3)挥拍练习，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球的爆发力。(4)转臂练习，伸直手臂或持哑铃于体内。
比如说使用哑铃来练腕力还有臂力，把胳膊上的力量先练习好，因为打羽毛球最关键的还是胳膊，当然也可以使用跳绳来增加弹跳力或者是单脚跳，也可以增加。除此之外也要练习身体的综合协调性还有爆发性，毕竟在真正打羽毛球的过程。
羽毛球的训练方法 力量训练 (一)全面提高阶段技术教学训练原则 在移动中正确掌握和熟练运用基本技术 在基础训练阶段，比较多地采用固定路线的练习，如平高直线吊对角上网搓，对方回击直线高球后，上网接吊对角放直线网前，或半固定路线练。
羽毛球最需要的七种核心力量训练方式 俯卧撑训练肌群： 几乎锻炼上半身的所有肌肉(包括腹肌)，两掌之间的距离宽注重练的是胸肌，反之则练的是臂部肌肉群。初学者，力量不足的人，可以从上斜俯卧撑或者翘脚俯卧撑开始做。
