腿部，蛙跳，深蹲，静蹲，跳绳。腰部，仰卧起坐，连续转身 如果对你有帮助，望采纳。
俯卧撑训练肌群： 几乎锻炼上半身的所有肌肉(包括腹肌)，两掌之间的距离宽注重练的是胸肌，反之则练的是臂部肌肉群。初学者，力量不足的人，可以从上斜俯卧撑或者翘脚俯卧撑开始做。仰卧起坐 或 仰卧提腿画圈 训练。
需要，主要是接球时要下手球，腰要向下弯，还要快速回来，比较费腰。在一个是在杀球和大高远球的时候，需要发力，用到腰部。非常的累。
1，身体柔韧性训练。包括肩绕球，扭腰，展腹跳，压腿，绕手腕等。相比于其他运动犹其是注意肩绕环与绕手腕。因为挥拍对肩关节与腕关节消耗非常大。扭腰展腹跳也非常重要，因为杀球主要是靠腰部力量，一不小心扭伤了就麻烦了。
2。拉皮筋练习 用一条有一定拉力的粗橡皮筋，将其一头揽牢在固定物上，另一头持拍手以持球拍方式握住，用各种羽毛球击球技术的相似动作进行拉皮筋练习。(1)肩上小臂屈伸动作练习（类似上手击球动作）。(2)体侧肩上小。
训练肌群：小腿肌肉，也可拉伸跟腱，增加跟腱的弹性 7。负重手腕屈伸 专家对力量训练的看法：1。越基本的训练，对羽毛球来说越重要，越不能小看；2。以上七种方式，锻炼到的肌肉都是羽毛球所需要的，增强多少能力不说，至少。
靠墙俯身抱腿，同时牵拉小腿和大腿后侧肌肉。 坐地分腿压腿。 盘腿转身。 叠腿压腿。 二、 器械类 这里提到的器械不是非常专业的运动器械，而是一些简单器械。 上肢力量练习 基础力量练习 作用： 提高手腕。
一、仰卧起坐。动作方式是仰卧在地板上或体操垫上，使身体处于水平位置，腿伸直，两手一般抱头，然后向上抬上体至垂直部位，再慢慢后倒成原来姿势。多次重复该动作，能发展腹肌、骼腰肌等力量。练习要求：起坐动作速度要快。
在捡球、接球的过程中，不断的弯腰、抬头等动作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分锻炼 羽毛球是剧烈的有氧运动，全身心锻炼，如果每天能够拿两个小时锻炼，绝对的减小腹和锻炼手臂肌肉，更能提升个人的弹跳力和反应能力。最主要。
打羽毛球最重要的还是要知道怎么发力，那要怎么才能训练羽毛球的力量呢？下面是我为你整理的羽毛球力量训练，希望对你有用！训练打羽毛球时的力量与速度 腿部力量练习 这里所说的腿部力量包括大腿的力量、小腿的力量以及脚。
