打羽毛球有很多急停急转的动作要求,尤其是左右横向快速变向,容易造成膝盖损伤。所以有很多人打羽毛球伤到了膝盖,是传闻中打羽毛球伤膝盖的由来。但如果能够采用正确的步法,在非激烈对抗的情况下,循序渐进增加运动量,羽毛。
打羽毛球伤膝关节。膝关节是皮包骨结构,皮下脂肪少,主要是一些韧带组织,韧带下面是滑膜。这种结构欠稳定,滑膜的解剖位置又浅,膝关节却又承担着人体的大部分运动,因此受伤比较常见。打羽毛球的几大好处 舒筋活血。羽毛。
打羽毛球时,膝盖需要频繁活动,若是膝关节长时间进行单一动作的超量运动,就很容易导致滑膜组织充血水肿,可能会导致关节积液,导致慢性无菌炎症形成(比如:滑膜退变脂肪化生)。膝关节需要休息,不可频繁运动。打球前不热。
一、手腕:羽毛球的扣杀,点杀,劈杀,动作不标准,都容易伤手腕,每次击球都是要靠手腕发力,如果你感觉手腕隐隐作痛的时候,就要注意了,尽量不要让手腕下压,要适当休息。 二、膝盖:防守屈膝,进攻起跳,侧身接球,无时无刻都在用这你的膝盖。
羽毛球运动移动很多,步伐很讲究,不正确的动作会造成非常态的拉伸和扭转,进而造成膝盖损伤,故,不断完善羽毛球技术动作,特别是步伐,可以减少膝盖损伤。 充分热身 羽毛球运动热身不要太随意,有人认为对拉一下高远球,微微出汗就可以。
打羽毛球可能会造成膝盖的损伤状况如下:膝关节骨面长期摩擦形成骨质磨损,会造成膝盖挫伤,拉伤等运动型损伤,以至造成髌骨软化、四头肌腱炎等症状:由于羽毛球运动急转急停较多,膝关节反复屈伸、扭转,使关节面不断相互撞击。
如果说我们在打羽毛球之前先热身,热身完了之后再去打羽毛球,这样就会减少膝盖的疼痛,我们在打羽毛球之前,可以先去请教一些专门的羽毛球教练。打球之前做一些热身的活动,打完球也要注意拉伸拉伸腿部的肌肉,这样不仅可以恢复。
羽毛球运动中常见的肩部损伤包括关节盂唇软骨撕裂、关节囊增厚和肩部撞击综合征等。很多人都知道打羽毛球容易得“网球肘”。其实打羽毛球也可能导致“高尔夫肘”。高尔夫肘和网球肘发生的原因是一样的,不同的是施力点的位置。
奔波时,前面脚掌偏向网球的预估落球点,切勿脚侧边冲着球落点奔波,那般非常容易崴脚;支撑点腿不必外撇;迈开腿着地时,脚跟先落地式再全脚板,切勿前脚板先落地式;支撑点腿产生弓箭步时,膝关节不必过脚掌。
羽毛球运动中,短时变向、侧身、屈曲伸展、跳跃、跨步及后蹬动作较多,这就使膝关节需要承受来自各个方向的压力,一旦某个动作不协调或过度用力就会引起急性损伤,而急性损伤不及时处理和康复就会转变成慢性损伤。(2)腰部。