网友分享：每天站在球场的三分线上，不停的向蓝框投球，未投中的话，惩罚自己做50个下蹲，20个俯卧撑。真的有用喔，我试过了。
网友分享：看看NBA的职业球员都是在比赛后或者训练后进行肌肉训练的。 健身后肌肉极度疲劳，再打篮球效率会降低很多，一般都是在打完篮球后再健身，或者健身和打篮球错开日子，一般只要休息一晚上，基本上不会对打篮球有什么影响，当然。
网友分享：首先说速度的问题，速度确实是自身素质，可是并不是完全是先天的，教练哪句话的意思是练习深蹲对速度的提高帮助不大，速度（变速，加速）快主要靠爆发力，深蹲并不练习腿部的爆发力。突破的速度确实先天素质占很大比例，但是后。
网友分享：首先你要知道提高篮球技术的几个重要方面：运球，投篮，身体，意识 想要快速提高的话，个人建议首先要提高身体素质，毕竟篮球就是玩身体的，如果你现在还处在发育期，就先主要练上肢肌肉，比如肩部，胸部，二三头肌还有腰腹。
强化体能。篮球是个攻防转换极快的运动，需要较好的体能做保障。再说了，不太会打，更要练一下体能，要不啥优点都没有了。强化投篮技术。投篮命中率是可以在两周内快速提高的，只要投篮姿势正确，每天练习投篮一个小时。
还有就是下半身的力量，一定要稳，可以尝试着跟那些有分量的篮球爱好者打球，一对一斗牛，你防守，让他来撞你。撞多了，你的灵敏性也会提高，当然最重要的是，控球会更稳健。以上是我的个人感觉。可供参考。
健身房是城市里用来健身的场所[1] 。一般而言，都有齐全的器械设备，有较全的健身及娱乐项目，有专业的教练进行指导[2] ，有良好的健身氛围。在健身房不仅能锻炼肌肉，让身材更有形，也能认识很多新朋友。
做关于篮球的基本功运动。有很多种，非常锻炼身体的。基本功有了技术是需要经验的，而且打篮球也是锻炼啊。
网友分享：我觉得要想练好篮球必须从基础做起: 身体素质训练 1.长跑:距离在3000米左右的长跑,对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处,普通锻炼者需要的适应时间也短,大概在跑过4-5次的全程后(时间1周到2周)就可以基本适应。此后可以。
一般不可以，因为健身房基本没有篮球场的，你运球也不适合，主要怕篮球容易砸到别人呢。所以一般的健身房不会让你这样练习运球的。
