一、充分热身。根据我的经验，由于打篮球比较激烈，在打球前要充分的热热身，比如压压腿、转转身体等等。充分的热身能有效的防止腿脚抽筋，这一点是很重要的。二、准备好换的衣服。由于篮球是激烈运动，特别是在夏天，一场比。
如果要想更进一步提高自己的体能，为高超的篮球技巧打下坚实的基础，健身房的体能训练是最好的选择，好的硬件设施自然会令锻炼效果事半功倍。五、腰腹训练 训练也就是腰腹，力量可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部。
一、上肢与腰腹力量的训练 上肢与腰腹力量的训练包括：①借助运球或弹力带做篮球击球动作10次，进行上肢和躯干的增强式训练，有效提高爆发力 ②引体向上和俯卧撑各15个，分别在30秒内完成，提高上肢的拉力和推力 ③手握5公斤。
篮球运动会增强体内营养物质的消耗,使整个肌体的代谢增强,从而提高食欲;另外,还会促进胃肠蠕动和消化液分泌,改善肝脏和胰腺的功能,从而使整个消化系统的功能得到提高,为人的健康和长寿提供良好的物质保证。 6.经常参加篮球运动锻炼可以提高人。
篮球体能训练方法 1.不带篮球的体能训练方法。 (1)青蛙跳 (2)绕8扭胯跑步 (3)半蹲折返跑 (4)仰卧起坐 (5)俯卧撑等 2.带篮球的体能训练方法。 (1)运球过障碍 (2)全场跑步三步上篮 (3)全场传接球三步上篮 (4)两人传接球。
NBA篮球体能训练方法 1. 弹力棍深蹲跳：加强上肢力量，同时提升躯干对抗性，球场上的身体碰撞与保卫篮板时，躯干对抗性相当重要。手持弹力棍，宽度与肩同宽，平举于胸前 采深蹲姿势下蹲，膝盖勿超过脚尖 用力向前跳出，越远。
篮球运动员都在做的体能训练，五个动作让你更持久！动作二：高脚杯深蹲 选择轻一点的壶铃，一开始训练时，负重轻一点没关系，总归是没有坏处的。双手握紧壶铃，调整好你的站姿，举起壶铃让手肘位于，你手腕的下方，并紧贴。
长跑要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。大腿力量训练，大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。负重越野，背负不低于30公斤的背囊。
还需要找专业的篮球教练指导相应的动作和一些方法。上肢和腰腹力量训练包括:运球或弹力带10次，上肢和躯干强化训练，有效提高爆发力。引体向上和俯卧撑各15个，分别在30秒内完成，提高上肢的张力和推力。手握一个5 kg的杠铃。
篮球体能训练计划：1.负重提踵 顾名思义，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个。向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来。2.沙地蛙跳，每组30。
