181的身高140的体重来说素质还算可以了。肌肉的训练的话效果也不是几天就看以看出来的，身体对抗性差的话可以去一下健身房，做一些力量训练，也不用天天去的，每周去个3次左右就才不多了，强度需要较高，一般每种器械做。
网友分享：还是要多休息，多补充营养。营养是最关键的，身体是最好的医生，只有给足身体全面、足够、优质的营养，再加上你这么年轻，身体肯定会自己修复好的！多吃蛋白质含量多的食物：鱼肉豆蛋奶 同事也要多吃水果蔬菜营养才能吸收 。
第一，就是在运动前做好热身准备，因为篮球运动非常剧烈，人的身体如果突然进入这种状态，很容易受伤，同理，在运动过后也不要马上坐下休息，可以适当的散散步，或者压压腿都能够更好的缓解身体的疲惫。第二，在容易受伤的部。
网友分享：1.双脚站立，上身挺直，然后屈膝，记住全身上下只有膝盖弯曲。这样拉伸小腿。2，也是双脚站立身体挺直，然后踮起脚尖，再放下，再踮起，再放下，反复10几分钟。3，也是弯曲膝盖，弯下再起来，再弯下，再起来，反复10几分钟。
网友分享：体育生，女孩多少有点吧，我也是体育生 。
网友分享：练腹肌可以提高腰腹部的力量，使人动作敏捷反应迅速。
网友分享：战术水平。而一般足球运动员的综合能力要求比较高，速度、技术、力量、身体协调性、耐力、战术意识、意志力、头球、左右脚能力等等都是足球运动员的能力构成要素。 所以足球运动员中肌肉棒子不多，看上去很瘦，其实很精壮。
网友分享：运球：1无论你做任何运球过人突破的练习你都要记住这一点，别看球，别低头，目光永远在球场上而不是在球上。2永远不要忽略左右手共同进步的法则。投篮：1如果你还没有形成投球的固定姿势，那就先从禁区内开始投篮（用标准。
如果是徒手训练的，那么用俯卧撑练胸肌，宽距俯卧撑、窄距俯卧撑交替做，做的时候胸要一直保持挺胸状态。练腹肌的话，那就用仰卧起坐。小腿一般不用刻意练，爬山或者上楼梯就能练到小腿的。
网友分享：可能是白天过于兴奋，你睡不着的话，试试起来走走，或者让别人帮你按摩一下 。
