我觉得最简单最有效的就是跑位传，自己选择45度对着墙壁选择适中力度推出去然后速度接住继续，如果有场地最好不过，可以和小伙伴边跑边传，望采纳亲。
蹲马步，练滑步，可以练下街舞之类的，主要是练身体平衡感 没有篮球架总有篮球吧，和自己的影子单体，做各种运球的练习，基本功很重要，当你能掌控球的时候，身体又有保障，各种动作就很快能学会了。多看下比赛。
初期可只简单地让球的落点在道具的前后或者左右，当熟练后再把落点放在道具四周，围绕道具画圆。等单手熟练后可尝试双手同时进行。这个训练方法可提高你对球的控制能力。在墙上快速击打篮球。可以提高你在运球时的手指、。
(一)、个人练习 走动中运球练习 初学篮球者可运着球自如地在篮球场上来回走。这一练习的目的是练球感。练习时可选对面墙上的一个标记，右手运着球朝着这个标记，不许低头看球。返回时用左手运球，方法、要求与右手一样。
1,如果是新手，建议从拍篮球练起，不要操之过急。2,当每秒钟能拍2到4下时，就可以练习第二步，篮球绕腰，也就是说拿篮球在腰上绕圈，也可以在头顶或者小腿上绕。3,当绕腰能够很好的接稳球时，就可以实行第三步。
网友分享：首先可以练习原地定点投篮，在不同角度，都去练，如果条件不允许，可以在家里对墙，单手跟双手练习，在墙上，画1个标记，就把球投到拿里去，练习准度，多练练空投，就是不带球，练习投篮姿势！祝你打得越来越好。
网友分享：控球技巧 1.持球 使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。 2.躯干盘球 将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。 3.颈部盘球 将球沿着颈部。
双脚交叉，利用手掌将篮球向前推进，当球击地之后上升到开始的高度再用手掌将球向后拉，同样要击地，如此反复训练，注意力度，篮球的击地弹起的高度。要点：注意击球力度，尽量保持篮球的击地弹起高度稳定在一定范围。5.单手。
网友分享：要多碰球，可以用两只手讲球在双手间传递，练习手指力量。另外可以将球绕身体，顺时针和逆时针交替，从绕头一直到绕脚。还有就是练习胯下双手8字运球，但不要碰地，就是在胯下把球从左手到右手再回到左手。
网友分享：你可以联系肌肉 身体柔韧度 卧推啊 俯卧撑啊 什么的 身体素质上了一个层次 你能完成的技术动作或者说篮球整体技巧也会上层次 至于投篮啊 运球啊 或者步法什么的 还是去球场上练习比较好 膝盖受伤的话 可以先。
