打篮球前的热身有：慢跑热身，打篮球前，慢跑几分钟，可以快速让身体进入状态。可以绕篮球场慢跑几圈，让身体微微出汗。拉伸，打篮球时，手腕、脚踝、膝关节等关节部位是使用最多的部位，所以运动前要充分热身。身体的其他部分。
慢跑热身 慢跑热身可以让自己快速进入状态，而且不会消耗太多的体力，对活动筋骨也有好处。大家可以根据实际情况，在球场慢跑几圈，让身体微微发热。活动关节 活动关节也是有必要的，可以活动一下手腕、脚腕、膝关节和髋。
主要是活动下肢，同时拉伸臀肌。单腿直立，抬头挺胸，双手环抱一条腿膝关节下缘，另一腿弯曲，在上拉的过程中支撑腿直立。向前行进，之后换另外一条腿，每侧6次。该动作名称为Reverse Lunge。可以理解为后退弓箭步。一条。
应该要穿插一些轻度的静力肌肉牵拉来使得肌肉温度逐渐升高。打篮球前热身多久为好 打篮球前的热身运动要适宜、充分，运动负荷不宜过大，身体微微发热即可，不要过于疲劳，一般时间在15分钟左右，以免影响后面正式的篮球运动。
在打篮球时手腕、脚腕、膝关节等关节部位是用到最多的部位，所以在运动之前需要进行充分的热身。而身体其他部位也是需要进行适当的拉伸来使得肌肉、韧带活动开。颈部拉伸 将颈部充分地前后弯曲，向前要达到胸部，向后让头部。
扭动脚踝 ，脚踝是我们打篮球最容易受伤的地方之一。在野球场上，最经常看到的运动伤害就是崴脚。崴脚有两方面的原因：一是不小心踩到别人的脚；二是没有做够热身，导致的扭脚。所以，我们在比赛上场前要充分扭动我们的。
该动作名称为Reverse Lunge。可以理解为后退弓箭步。一条腿支撑，另外一条腿向后撤成弓箭步，注意维持身体平衡，前腿的膝关节不要超过脚尖。当成弓箭步姿势后，异侧手扶膝关节内侧，身体向异侧转体。之后回到初始位置，换。
打篮球之前,热身运动必不可少。我个人的热身方法具体有: 活动关节 可以活动一下手腕和脚腕,膝关节和髋关节,这些关节在篮球运动中使用的很多,充分活动它们可避免在运动中受伤。 手腕和脚腕的活动:两腿分开,与肩同宽,一脚脚尖点地。
建议以上是在打篮球前做的热身运动，由缓到快重复做三次以上：弓步压腿。左脚向前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿和地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴于脑后，抬头挺胸。腿部拉伸。左脚向前跨出。
要注意我们在用脚掌内翻时，一定要保持我们在走路运球时候的平衡，这样我们的踝关节、肌肉和韧带才会被充分的激活。二、腿部热身训练。在我们打篮球的时候跑和跳都会很大程度上运用到我们的下肢肌肉，所以我们在热身的时候下肢。
