网友分享：下肢力量对于一个内线球员来讲是要求也很严格，就像姚明这样，身高很高，但是下肢力量不足导致在和对方内线对抗时总是出现摔倒现象，当然这也是不可避免的，因为中国篮球运动员是不注重腿部力量训练的和体质也有一定关系，下肢力。
其实篮球运动本身就是全身肌肉的运动 哪个地方都用的上 要练的比较全面 三头肌 小臂和腰部能辅助跳投 二头肌 胸大肌和肩部在内线 时有用 大腿是弹跳的高度 小腿是弹速和续跳能力 所以哪个地方也不要松懈 还有另一个方。
基本全身肌肉都会练到，大腿肌，小腿肌以及手臂腕力会比较多，经常打篮球也能大大提高肺活量~。
大腿后和内侧的肌肉,(不影响身高``能让你跳得更高``)每次：1-3组。每组：10-12下。节奏：1-0-2。组间休息：60秒。运动方法 训练效果：增加腿后肌群之肌力及肌耐力。姿势：1.调整腿后垫至刚好脚踝 上方。2.调整。
还需要小腿拥有足够的力量让身体迅速转向，即打篮球的过程中，小腿肌肉会得到充分的锻炼，久而久之，小腿肌肉也会得到适当的增强。也就是说，打篮球肯定会减少身体的脂肪含量，但会在一定程度上“粗腿”。
打篮球练出来的实战型肌肉主要在大臂 胸部（投篮等动作）腰腹（拉杆等上篮动作）大腿小腿（弹跳等动作） 其实在对抗时还会练到斜方肌等背部肌肉 我觉得打篮球是仅次于骑自行车的有氧运动 因为它几乎能练到所有的“可视”肌肉。
相反地，只要你多弹跳，抢篮板球，跳投，你的腿部肌肉更多的拉张和伸缩，而不是简单跑步运动，会消耗你多余的腿部脂肪，并且对腿部肌肉的塑造有很大帮助。最关键的辅助工具：穿长腿袜，或者是护腿，套在小腿肌肉上，瘦腿效果。
网友分享：锻炼时大、小腿之类间夹角小于90度才能起作用，身体重心处在脚跟后面，两脚前站一点，确保股四头肌得到充分锻炼。为保持股四头肌的张紧力，提高训练质量，向上站起时两腿不要充分伸直，膝关节不要锁紧保持微屈状态。腿。
网友分享：小腿肌肉比较容易练，踮脚跳跃，集中练一段时间就会有明显进步；当然关键还是在大腿力量，一般的锻炼方法未必有效，需要集中锻炼膝盖以上一部分的肌肉~这样可以提高爆发力，爆发力对于篮球这项运动其重要性不可言喻 当然，如果楼主。
楼主你好！练弹跳主要是练大小腿的爆发力：⑴大腿爆发力的长用练习方法.负重深蹲,这里我所的负重就是扛杠铃.两腿开立,与肩同宽,脚尖向前,站力后躯干要直,不能弯曲,挺胸抬头,收臀部,从侧面看,人的躯干应该是一个微微向。
