网友分享：1.六点钟准时起床 2.先热热身，然后进行5000米的慢跑训练，当然适应了之后可以加强训练，这个就是练习耐力，一定要坚持，这个就是为打全场的球赛准备的！！！3.慢跑之后，15分钟的上肢锻炼，（最好是器械最好，当然50个俯。
1.十分钟慢跑，可以运球。或者干跑。然后十分钟左右的冲刺拉拉体力。然后别忘了拉伸韧带！！！ 第二个半小时 主要是脚步训练，分组进行，我已经有个推荐帖子那里面有一群小孩子的脚步训练很好了，跟着练就行了。初期可以只。
网友分享：1.十分钟慢跑，可以运球。或者干跑。然后十分钟左右的冲刺拉拉体力。然后别忘了拉伸韧带！！！ 第二个半小时 主要是脚步训练，分组进行，我已经有个推荐帖子那里面有一群小孩子的脚步训练很好了，跟着练就行了。初期可以只。
网友分享：组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到。
网友分享：周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身。
网友分享：练习1：模拟跳绳 以下练习各10秒钟 1.两脚与肩同宽跳。2.右脚跳。3.左脚跳。4.两脚间距一脚宽跳。5.两脚前后弓箭步跳。练习2：跳直线 以下练习各全速练习10秒 1.双脚前后跳。2.双脚侧向跳。3.单脚前后跳。4.单。
网友分享：一、无球练习 1.找一个球场 先做折返跑+俯卧撑 底线-罚球线-底线-中线-底线—对面底线 马上做10个快速的俯卧撑 这样为一组 做五组 中间休息2分钟，注意 这个休息的时间不能长。要不效果不好 2.蛙跳 这个简单 从一边。
网友分享：5.饭后1个小时之后，就可以进行运球的训练了，当然运球我们要一步步的来练习，不要急于求成，打篮球，运球的基础一定要打牢，每天练习 2个小时就可以 第一，先练习拍球，先右手，后左手，（这个大概要10天应该就可以的）。
8:20～9:50 10:20～11:50 15:00～16:30 17:00～18:30 一般的篮球兴趣班都是各个时间段都有的，看你自己哪个时间段方便接送孩子或者孩子状态比较好，就给孩子报名哪个时间段即可 。
开始，绕着篮球场跑圈，匀速半圈，加速圈，算一圈！进行20 -30圈，根据自己的身体状况！（无球）然后是开腿！坐在地板上，双脚合并，脚颗抵住身体，两腿尽量向地面靠拢！（可让人帮忙，不可用力，也不可想排球似的，一。
