标准的篮球框到地面的距离是3.05米，这样的高度170cm如果想要成功扣篮的话，需要人跳跃达到一米二三左右，起跳1米23的高度是非常有难度的，除了一些天赋异禀的人之外，都需要不断的去锻炼腿部的肌肉，要腿部肌肉拥有一个更。
网友分享：还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、。
网友分享：练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会。
再有就是运动关系，篮球的投篮都是在空中或是投射前有一个停顿的点，这样的一个点就增加了投篮的命中率。而足球不一样一般情况下足球的射门时都有人和球都在运动当中，想要找到一个相对静止或是平衡点很难，只有好的运动。
网友分享：想摸到篮球框，必须训练自己的弹跳力。锻炼腿型：说说腿型和弹跳的关系。总的来说，跟腱长而细的人弹速快很多，弹跳也会强，麦蒂就是最好的说明。小腿和大腿粗的人，暴发出来的力量对于弹跳也很重要，据说举重运动员都。
练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面。
网友分享：第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高` 当然是街头的.体育馆里的除外. 第7,有一双好篮球鞋和。
篮筐标准高度3.05米（球框离地面水平垂直高度）。国际上正规的是3.05米，NBA高些为3.15米，初中篮框离地面的距离为2.35米，国际篮球篮筐垂直高度是3.05米。补充：篮圈顶面要成水平，离地板3.05米，与篮板两垂直边的。
网友分享：2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 第六项：蹲跳 这一项只在星期三练 1． 站立，怀抱篮球于胸前 2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度． 3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2。
第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高` 当然是街头的.体育馆里的除外. 第7,有一双好篮球鞋和。
