网友分享：呵呵，这个根本没办法说。如果一定要说，只能说一次到两次，每次不能超过两小时。在标准动作情况下，羽毛球膝盖不受伤，也要看个人体质情况，我见过标准动作，八字脚，膝盖不超过脚尖的高手，一周打一两次也照样膝盖受伤。真。
第四、半蹲锻炼。平时也可以适当进行小半蹲锻炼，对膝关节的肌肉和韧带都具有很好的保健作用。而且还能润滑关节，更好的促进膝关节修复。虽然很多人平时都比较喜欢打羽毛球，但是在运动不当的情况下就有可能出现膝盖疼痛的现象。
过多的抽水注射会刺激滑膜下结缔组织组纤维增生，以及滑膜组织老化等，使滑膜组织再生与修复能力显著降低，再治疗就比较麻烦。积水消除之前也一定不要劳累和锻炼，过多活动会损伤骨骼，简单通俗的可理解为：滑囊是一个储油器，是。
网友分享：过多的抽水注射会刺激滑膜下结缔组织组纤维增生，以及滑膜组织老化等，使滑膜组织再生与修复能力显著降低，再治疗就比较麻烦。积水消除之前也一定不要劳累和锻炼，过多活动会损伤骨骼，简单通俗的可理解为：滑囊是一个储油器，是。
网友分享：应该是伤到了软组织， 或者是韧带，建议在多休息一段时间， 如果还觉得不适，应该去医院拍片看医生，不能拖 。
打羽毛球腿受伤了，如果是轻度的话休息1~2天就可以了，如果拉伤其他毛病的话，最好去医院看看治疗一下，让医生给个建议，或者休息一段时间再运动 而且除了避免重压，还要避免平面扭动。如果不是大伤，只是疼，带上护膝。
充分的热身，想要打羽毛球，必须要做好热身运动，还没热身就捉急打球，很容易造成运动损伤，尤其是膝盖。不用做很复杂的热身运动，简单几分钟就可以了，多简单的事情。注意加强锻炼上下肢关节的稳定性。因为股四头肌。
湿热敷是把毛巾或纱布浸在热水盆内，取出并拧至半干，敷于膝盖上，再盖一个棉垫，防止热气流失，每5分钟更换一次，敷20～30分钟，每日敷1～3次。经常打羽毛球的球友最好在运动后每天热敷至少一次，通过热敷帮助吸收多余。
以锻练两边的肌肉组织均衡第三：维持膝关节的延展性不必太过挺直膝关节也不能太过屈式膝关节，在直和屈的过程中忽然更改情况是最非常容易损伤的，因此必须的是保持膝关节的延展性；奔波时，前面脚掌偏向网球的预估落球点。
根据自身年龄与体质，掌握好运动频次和每次的运动时间、强度。打个比方，超过38岁，就没必要每天进行3小时以上高强度的比赛型羽毛球运动。羽毛球运动前，进行颈、肩、腰、膝、踝、肘、腕关节，甚至脚趾关节的回转或。
