可采用连续快速对墙击球，来提高平抽挡的挥拍速度。采用挥网球拍、小哑铃，轻负荷的手腕屈伸、快速颈后举，握力器等方法，来发展前臂、手腕和手指的爆发力。如何提高弹跳能力 由于在羽毛球运动中，运动员在场上的移动击球中。
尤其以手指为重，而要加强这个力量，很简单，需要做瞬间发力的练习，以在身体的两边和头顶，至少三个点为宜！双脚起跳，是跳到快落，才挥拍，在最高点开始挥拍（要体会这种感觉）。平行跳，主要练习上下肢协调，就是一跳。
前提——快速准确的步法移动，抢夺制高点：掌握场地“米字型步法”，灵活掌控八个重要位点。在球直线下落之前，抢到球的最高点击球，到达自己最舒服的击球位置，这是一切球路的重要前提。要领——别忽视了击球前的引拍。
在练的时候，把每个吊球当作高球去打，枪口在击球的瞬间一哆嗦，注意手腕手指控制拍面的变化 越用力越挑不远。就是一抖。挑球是借力的活，要看是谁杀的。封网就是直线回的球能下压。斜线回的球能放网，漏到后面的球。
这个环节相当于甩鞭之前的一个准备动作引鞭，对应于羽毛球挥拍就是 蹬地顶胯、转胯 ，下肢蹬转(或者起跳)通过胯部向腰腹存储一个动能，并让躯干形成 展肩仰腰 的形态(离心收缩)。 这个环节相当于引鞭之后的甩鞭动作，对应羽毛球挥拍。
网友分享：在握拍中，拿着球拍就像拿着一把剑一样，肘关节和手关节还有手指都要能灵活多动，才能挥剑自如。羽毛球不像网球有力却显得僵硬，它要靠甩动，整个手臂到手指就好比是一根绳子，用力一甩，绳头才会飞出。相同的道理。
爆发力训练要求轻而快。可以选择稍轻一些，但一定是比球拍三倍以上的重量的哑铃，进行快速的转腕或拧腕的训练，模仿击球是的动作。具体的参数我没有去记录，自己去感受，原则就是上面两个——力量重而慢，爆发力轻而快。
动作要领如下：首先是握拍。掌握正确的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因为只有正确的握拍，才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。击球前的准备姿势。准备姿势有两种，一种是接发球的姿势(单打和双打），二是球。
增加挥拍的加速距离。加速距离较长，球拍具有的能量就大，击球时传给球的能量也就大。身体各部协调配合击球。仅仅靠前臂、手腕将球拍快速挥动是有一定困难的，因此必须靠腰的转动，腿的蹬地，上臂、前臂、手腕、手指。
因为在接下来小臂发力挥拍的时候，如果贴耳太近内旋发力会很别扭，同时击球点也会偏离头顶的正上方。导拍：小臂内旋发力击球 第三步是导拍，就是小臂内旋发力击球，最后球拍在接触球的瞬间握紧球拍，击球后球拍自然的放在你。
