一个人在家里练习羽毛球的方法有如下几种：对着墙打，主要练习移动跑位以及控球精准度，挥拍、练弹跳和手臂力量等各个方面。对着空墙壁进行抽挡练习。这有点似有人在陪练一样。练习时注意手腕和手指的使用。要讲求抽挡的。
挥拍时，主要以手腕为支点，进行左右的挥动。这样可以使挥出去的力气最大化。二、强化练习打羽毛球靠的主要就是我们的手腕力量，所以手腕力量的增强对我们打球来说是十分重要的。我们要特别注重加强手腕处的力量练习，可以选择。
网友分享：在握拍中，拿着球拍就像拿着一把剑一样，肘关节和手关节还有手指都要能灵活多动，才能挥剑自如。羽毛球不像网球有力却显得僵硬，它要靠甩动，整个手臂到手指就好比是一根绳子，用力一甩，绳头才会飞出。相同的道理。
因为空间限制，怕辉到家里其他物体，建议只做小臂挥拍的练习。使用反拍推平球的动作，在手肘固定，小臂绕圆周的每个位置作推平球的动作，每个方向挥拍至少50次，建议朝至少6个方向练习。增强身体素质也是加强羽毛球不可或缺。
其次，是要加强快速力量素质的训练，尤其是要提高和发展对羽毛球击球发力至关重要的前臂、手腕和手指的爆发力。可采用连续快速对墙击球，来提高平抽挡的挥拍速度。采用挥网球拍、小哑铃，轻负荷的手腕屈伸、快速颈后举，握力。
增加球拍套练习 给球拍加上拍套，练习挥拍动作，利用拍套带来的阻力进行训练。（每组挥拍动作30下，连续做5组）握力器练习 快速按压握力器。（每组连续按压50次/100次，做3组，中间可休息）重量训练拍 使用专业。
如何训练羽毛球挥拍 打球关键不在形，而在神。你非要保持一个固定角度，就容易僵硬。专业队的架拍还千姿百态呢。你要求大同，存小异。不要太刻板。大原则有了，自己用着舒服，小细节别太纠结。比如说开始100个分5组做。
因为在接下来小臂发力挥拍的时候，如果贴耳太近内旋发力会很别扭，同时击球点也会偏离头顶的正上方。导拍：小臂内旋发力击球 第三步是导拍，就是小臂内旋发力击球，最后球拍在接触球的瞬间握紧球拍，击球后球拍自然的放在你。
一、内旋挥拍 内旋挥拍指前臂向内转动带动球拍旋转击球。在正手范围内、内旋挥拍击球具有很强的杀伤力。在反手击球时外旋前也都会先向内旋，以增大加速过程。动作方法：（1）肘关节向前正对球网。(图①)（2）手臂拉伸。
两脚距离稍比肩宽，脚跟提起。接发球后的准备动作应该是双脚平行站法，两脚的距离等肩宽，右脚稍前，多于左脚半个脚掌，两脚脚跟微提，随时起动。打高远球的挥拍的规范动作，先练习挥拍的动作。正确的挥拍动作，可以充分。
