比较容易实现的方法有两个，一是挥重拍，另一个是利用器械。挥重拍就是在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如网球拍和壁球拍，或者很老的那种铁质的羽毛球拍，总之就是比平常用的球拍重一些。也可以在常用球拍的拍头。
发力错误。极有可能是手腕受伤了。建议你好好休养一段时间。另外如果实在想打球。一定带好专用护腕。现在的护腕里面好一点的都加有磁石，对手腕部有比较好的保护和保健作用。带着专用运动护腕打球，能够比较好的保护手腕，即使。
而腕关节的慢性损伤与手腕负荷过大和不正确的动作有着密切的关系。手腕处于伸展状态时（手背向后）作用于手部的压力很容易导致腕关节损伤，如杠铃卧推、杠铃或哑铃肩上推举的动作。打羽毛球杀球时手腕过度屈曲，打反拍时手腕过。
你是男生，球技不是特别好，手腕力量不是太大，建议你用3U（85-89G）的，4U（80-84G）轻，但实际上拉线后差不了多少，对业余初学者而言，更不能把磅数拉的太高，刚开始20就可以了，好一点或力量大一点可以适当增加。
最重要的是手腕要放松，别刻意想着要手腕发力，那样的结果就是手腕肌肉绷着限制活动，反而影响了来自手臂的力量的传递，然后在击球瞬间手腕跟随着甩动。不好用语言描述，需要多练习多体会，不会感觉手臂发力而球无力就行。
网友分享：羽毛球强调运用手腕发力，还需补充一点，极致的发力仅靠手腕还不够，还应强调运用手指的力量。整个手臂发力顺序基本是：根据不同击球位置运用大臂带动小臂内旋、外旋、展腕和伸腕挥臂引拍，将获得的力量逐步传递到手腕，最后。
网友分享：其他时间是放松状态。这样做增大了瞬间爆发力。无需手腕发力。2）羽毛球运动中，手腕不是必须随时转动的，只有在特定的技术动作中做微小的爆发运动。经常性的不正确运动发力，不仅不能达到预期效果，而且会造成手腕损伤。
打羽毛球就是一只手使劲（右手持拍为例），另一只手不太使劲。根据所击打不同的球，左手的作用会有明显的不同。左手有两个功能，在绝大多数的情况下，左手只是保持身体在击球时的平衡，使身体在奔跑和击球过程中使得身体。
打羽毛球需要的整个身体的协调发力的，击球时腿部腰部手臂手腕都要甩开，这样击球才有力。当然，击球的方向和力道调整主要是靠手腕了，注意灵活应用手腕力量就可以四两拨千斤啦~希望有帮助到你 。
手腕疼痛表明你的力量姿势有问题。你现在应该处于羽毛球的早期阶段。当你用手腕的压力击球时，就会出现特定的错误，也就是手腕的轻拍。见下图。当你击球时，手腕和手臂之间可能有一个角度。通常，手腕和手臂应该在同一条线上。
