热一下身，比如开始打时，先打几个 高远球 ，活动活动~还有打球时不要太拼命，基本判断接不到的球就不要接了~另外就是发力，你可以试试，手臂放松，然后使手臂绕着肩部快速做 圆周运动 ，然后再试试手臂绷紧（就是使肌。
因为打羽毛球挥动手臂，肌肉在被拉伸，疼痛是难免的，多打打就不疼了，望采纳 。
网友分享：打球前做准备活动 注意运动适量 打完后冷水擦下手 适当按摸有助减轻酸痛 补充好纤维食物 适当补充肉蛋类 补充休息 。
打之前没有运动开来！剧烈运动后身体分泌了乳酸，所以你手会疼 。还要可能是你不常打？肌肉在长期不剧烈运动后剧烈运动肯定会痛啊！当然也可能有因为握拍姿势不对而造成的。可以擦点红花油试试。红花油是骨伤科软组织扭挫伤类。
注意击球的姿势是否正确：击球姿势的不正确是造成羽毛球健身时受伤的重要原因。 如：击球点过低、过后、击球时侧身不够、甩动大臂击球等等。多请教你身边的高手，纠正你的错误。 掌握了正确的打法才能让我们在打羽毛球的时候。
最好的办法是停止运动，对疼痛区域进行冰敷，每次15—20分钟。 唯一的按摩下，应该会缓解下你的手臂 很明显你用力过度了，下次要注意用力的 。
网友分享：具体做法是，可以用手掌对酸痛部位进行按揉推拿，或是提捏或者是点按上肢常用穴位，像偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛。 贴膏药 在打羽毛球之后出现手臂酸痛，可以在酸痛的部位涂抹具有舒筋。
休息 打羽毛球后如果因为乳酸堆积出现手臂肌肉痛的话，让手臂得到充分的休息时间，能帮助促进血液循环，帮助手臂肌肉中堆积的乳酸的分解，缓解酸痛不适感。冷敷 一般来说打完羽毛球手臂并不会马上出现酸痛现象，大多是在。
没事了就用手揉揉，过两天就好了，那是应为运动后的肌酸沉积。由此可见你是很久不运动了，多锻炼下，以后打就会没事。
请一位高手给你指点一下挥拍基本动作，挥拍可能手臂没有用上力，必要时减低拍线的磅数，并且适当减少每次练球时间或活动频率。另外需要做一些运动后的恢复按摩，不要马上用凉水洗手等。
