打羽毛球扭伤后24小时后，可以对受伤部位进行轻柔按摩，如果自己不会按的话，建议找个专业的医生来进行，不要自己盲目的按摩，那样可能会加重手腕肿痛的情况。温水泡手 用温水浸泡手，水应可以覆盖到手腕，每次约30分钟，可以。
1。到药店买点肌肉拉伤的膏药贴 2。打球时要用能拉得很紧的护腕 3。这段时间打球时尽量少杀球。可能要一段时间才会好！希望你早日康复。
并且应长期坚持做好手腕损伤的预防工作。手腕损伤的改善措施：可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸胀为止，或加重球拍的重量绕8字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动。
积极治疗 比如热敷+理疗，一定要积极治疗，这是恢复的基础；避免二次损伤 在平时运动和工作中，一定注意不要再次受伤，如有必要，可以打石膏。注意，打石膏可不是骨折的专利。为了保证筋膜的恢复，可以打石膏。具体的。
比如热敷+理疗，一定要积极治疗，这是恢复的基础；避免二次损伤 在平时运动和工作中，一定注意不要再次受伤，如有必要，可以打石膏。注意，打石膏可不是骨折的专利。为了保证筋膜的恢复，可以打石膏。具体的，还是要听。
如果没有先紧急制动，用冰块儿冰敷，两天以后可以改为热敷，避免再使用患侧手腕儿进行锻炼及劳动，最少需要休息四周。如果搭配像法藤的运动凉感啫喱这类的运动功效的护理液，也加快伤病恢复。
每日应作2～3次热敷或用温水泡手，每次约30分钟，同时做手腕的伸、屈、绕环等动作，促使血液循环加速，恢复受伤关节的正常动作幅度。当疼痛和肿胀消失之后可作其他练习，但强度不宜过大，运动量也要适可而止。并在训练。
网友分享：我同意一楼所言，每次打球前先充分活动开，比如腕关节、肘关节、膝关节、踝关节、腰关节等几个易受伤的关节多热身活动一下。其次就是用护腕了（有条件还有护膝）。我不同意一楼所说的护腕只是用来擦汗的，你可以在网上查。
马上 用冰水或冰袋 冷敷直到上床睡觉。起来后不要用药。从受伤起24小时后用药慢慢按摩。不要提物品防止二次受伤。追问：啊，那用笔写作业行不行 回答：最好不要，手腕受伤最难痊愈的。比崴脚还容易二次受伤。不过还是要 。
网友分享：则说明腕背侧韧带与腕伸肌腱损伤；反之，则为腕掌侧韧带或腕屈肌腱损伤。如将腕关节用力向尺侧偏斜，桡骨茎突部出现疼痛，则为桡侧副韧带损伤；反之，则为尺侧副韧带损伤。腕关节韧带损伤外敷骨伤药治疗，是最佳的选择。
