俯卧撑训练肌群： 几乎锻炼上半身的所有肌肉(包括腹肌)，两掌之间的距离宽注重练的是胸肌，反之则练的是臂部肌肉群。初学者，力量不足的人，可以从上斜俯卧撑或者翘脚俯卧撑开始做。仰卧起坐 或 仰卧提腿画圈 训练。
在乐动学习的羽毛球运动者都是采用负重颈后举的训练方式，以十千克至二十千克左右的重物为例，进行一组十五次至二十五次的专项训练。
发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速(动作频率)和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50-90分钟激烈活动的体力要求，速度耐。
羽毛球力量训练方法 全面提高阶段技术教学训练原则 在移动中正确掌握和熟练运用基本技术 在基础训练阶段，比较多地采用固定路线的练习，如平高直线吊对角上网搓，对方回击直线高球后，上网接吊对角放直线网前，或半固定路。
训练肌群：竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀大肌 完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。(也可以借助瑜伽球来训练)哑铃划船 训练肌群：。
羽毛球体能(力量)训练方案 一、挥重拍训练。玄铁重拍(150G)，左右手各正手挥拍训练100次，左右手各反手挥拍训练100次；左右手各握拍小臂内旋训练(参见论坛熊熊教练视频)100次；左右手各绕8字训练100次。总计800次。之所以左手。
发力是″鞭打″的代名词 从另一个理解来看，羽毛球的发力也是“鞭打”动作的代名词。我们小时候，特别是男孩子都玩过打“陀螺”的小游戏。用一根短短的小木棍，头上系着几根布条，再加上一。
打羽毛球手腕力量教程1 练习手腕力量 这个动作主要是练习手腕的力量，打羽毛球的人都知道有一副“铁腕”有多么的重要。想上32磅？就这样认真训练吧，但是注意不要弄伤自己哦。也可以使用哑铃练习手腕反复屈伸。而使用哑铃。
训练肌群：竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀大肌 完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松，也可以借助瑜伽球来训练。4。哑铃划船 训练肌群：。
打羽毛球需要进行的力量练习 1。上肢专项力量练习 （1）羽毛球掷远、掷垒球练习；（2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；（3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发 。
