首先开展肩关节的拉伸。在羽毛球运动中，肩关节付出了大部分力量，所以肩关节是最需要放松的部位。先从右肩关节开始：右手臂向左边水平伸直靠近前胸，并用弯曲的左手肘协助右手臂伸向左边，保持5次呼吸；换左手臂同样重复一次。
小腿的放松 左脚，包括脚后跟，全面着地；右脚前跨一步，拉伸左小腿部位，跟腱屈伸，绷到最大。定住，抬腿，然后抖动。
动作开始时，右臂伸直尽量侧上举，经过头后向左直臂侧屈。动作过程中，可用左手由头后部握住右肘向左侧轻拉，增加动作幅度。放松恢复到准备姿势，然后再进行相反方向的练习。躯干侧屈伸：练习时两脚自然分开站立，两手握。
要点有A、放脚的方式与击球后落脚的方向(应指向回动方向)B、身体的重心不要留在后面C、注意支撑腿的弹性蹬伸动作。 此外，“全面快速”、“灵活多变”、“个性特长”是现代羽毛球运动。
屈伸放松腰背并敲打背部负荷量较大的肌肉部位 羽毛球运动后的放松方法：慢跑1-2圈，促进肌肉乳酸的消除，积极性休息的恢复效果远远大于被动性休息。羽毛球运动后的放松方法：静力性拉伸 主要针对肌肉反应比较明显的部位进行拉伸。
打完羽毛球后，轻拍小腿两侧，使肌肉得到放松，一般30分钟左右。也可以轻轻按摩小腿，防止长肌肉。或者，坐位，抬起双腿，转动踝关节，也可以放松腿部肌肉。
3。还有就是羽毛球所有动作都要用到的肩部肌群。姿势：弓步、上身直立。前侧膝关节屈曲90°，后侧腿往后膝关节屈曲，跪于垫子上。一只手握住后侧脚踝，另一只手放在前侧大腿上以保持平衡。拉伸：膝关节屈曲将小腿拉近大腿。
在胸前绕8字，主要锻炼手腕；扩胸运动，锻炼肩关节；向前两步做整套接高球扣杀球的动作（从挥拍至背后准备、拔拍、想象球的落点，击球，瞬间完成）；向左右两侧跨三步，协调脚、腿、胳臂、手腕做击球动作；。
羽毛球热身运动 (1)颈部--作转头动作，可避免在打高远球和绕头球时，脖子扭到。 (2)手--先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后 再配合大臂做顺逆时针的转动。 (3)腰--做前仰后仰动作后，再做转体与。
训练肌群：小腿肌肉，也可拉伸跟腱，增加跟腱的弹性 7。负重手腕屈伸 专家对力量训练的看法：1。越基本的训练，对羽毛球来说越重要，越不能小看；2。以上七种方式，锻炼到的肌肉都是羽毛球所需要的，增强多少能力不说，至少。
