篮球如何练腿部爆发力

网友分享：下肢锻炼是关键，最好的方法就是用杠铃，负重深蹲，12个一组，练上6组以上。主要可以练到大腿的股四头肌。如果要练小腿的比目鱼肌，也可以负重深蹲，不同的是，这时的脚板是垫起脚尖的。数量同上。腿部肌肉训练 股四头肌。

2、打篮球怎么练习腿的灵活

首先，跳绳、蛙跳、单腿跳、前踢跑、跑动转髋、后踢跑、侧跑、后退跑 第二，压腿，提高腿肚柔韧，多劈叉，拉伸腿部大筋 第三，踢腿，先从基本的提起，如：前踢腿，里合外摆，踢腿冲拳。然后再做腿法空击，最后打沙包 。

3、打篮球如何训练腿部的力量

网友分享：跑时大腿要抬高点。蹬地要有力。想要提高腿步力量先的从腿步的肌肉发展开始. 让腿步有很好的爆发力和耐力 每天做10组娃跳一组做20个 锻炼腿的爆发力和力量 然后第一个做 单腿蹲下起来在蹲在起 第二个做两腿半蹲。

4、打篮球如何练腿部爆发力

第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上。

5、打篮球应该进行哪些体能训练

脚踝练习：打篮球是最容易伤脚踝的项目，急刹急跑是非常需要脚踝力量的。而脚踝力量的强弱在于小腿的腓肠肌和比目鱼肌肌肉力量的强弱。练习小腿肌肉力量的动作如下。脚踝八分钟：双脚原地踮脚跳2分钟、双脚前后踮脚跳2分钟、双脚。

6、有哪些训练动作可以提升我们打篮球时候的脚步技巧

第一、脚步激活练习。这个练习我们首先要去让我们的双脚打开，然后降低我们的重心，让我们的脚尖触地，去做快速小碎步。脚步激活练习既是帮助我们热身也是可以有效锻炼我们的脚步频率。当我们在篮球场上，不管我们是进攻还是防守。

7、打篮球怎么练腿部肌肉跳得更高

网友分享：第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复。

8、怎么锻炼腿部肌肉 让打篮球跳得更高 求专家 说明方案

专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿。 最后,我要提一提。

9、职业篮球运动员应该怎样锻炼小腿肌肉

网友分享：100次，一次训练应包括这些内容，所以一个星期2到3次比较合适，否则你的肌肉不易恢复。你是打篮球的，深蹲对增长弹跳力是非常有帮助的，但是频率不易高，也是一个星期2次左右比较好，祝你成功 。