★起跳速度慢，缺乏爆发力；腰腹力量差，上下肢配合不协调，腾空时全身肌肉地究紧张或过分放松，控制身体平衡不好。★空中举球不稳，投篮手法不正确。纠正方法：重复讲解跳投动作要点，有针对性地示范。多做徒手跳投模仿练习。
练习力量，特别是肌肉和块头要练得大一点，因为在篮下，和对手要对抗，如果没有一定的力量是不容易爆发的，为了更好地在关键的时候爆发，可以多多练习器械，手臂力量，腰力等等。练习弹跳能力，打篮球，特别是篮下的。
我认为练爆发力只要把身体的每快肌肉都用上反应，速度就能有所提高。具体方法：1.站在篮下，慢慢走出内线，然後以最快速度转身跳起摸高但你可以随心所欲地跳起时，那你就可以体会到当中的优势。2.变数跑3.适当练一下肌。
网友分享：当然可以了，尤其是在你打篮球抢篮板的时候，极力的往上跳肯定会练你腿部的爆发力的，我同学练田径的也经常打篮球的，打球的时候多抢篮板，多跳，希望可以帮到你。
首先,打篮球可训练全身的肌肉活动及肌肉力量,同时也能训练耐力、改善体型;训练关节的协调及敏捷度,对于正处于成长期的青少年朋友还可以促进骨骼的发育。其次,打篮球可增加肺活量,同时也增进也血液带氧的能力,促进新陈代谢,有。
首先,打篮球可训练全身的肌肉活动及肌肉力量,同时也能训练耐力、改善体型;训练关节的协调及敏捷度,对于正处于成长期的青少年朋友还可以促进骨骼的发育。其次,打篮球可增加肺活量,同时也增进也血液带氧的能力,促进新陈代谢,有。
就有很大的提高 力量不单在手臂 仰卧起坐和引体向上都是不错的办法 爆发力对腿部肌肉需求很大 我每天坚持爬楼梯往返5次 你可以试试 蛮练的 现在暑假 锻炼身体的时间一定要有 身体素质是篮球的前提 然后才是技术的提高 。
一般来说，发展爆发力就必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。实践证明，高强度的爆发力是提高篮球技巧必不可少的。
然后关于训练，在饮食方面要多喝牛奶多吃牛肉，这些有助于肌肉生长，有助于爆发力的提高。然后每两天垂直跳三十-五十下，虽然会很累，但是要坚持住，这样在打篮球的过程中很容易爆发自己的弹跳，在抢篮板的时候特别有好处。
