第一招：大腿上抬。垂直站立，上抬左大腿，同伴手扶其大腿并向下压，提供阻力，但不要过于用力，依然要保证大腿上抬到水平位置。重复三四次后换腿。第二招：阻力活动腿部。趴在地上，双腿并拢，右脚搭在左脚脚跟上。将左。
如此说来，要打篮球时避免膝盖受伤最重要的，还是要做好防护。其中有以下几个要点需要注意“1.穿戴护具。护膝很重要，起跳脚尤其需要穿戴护具。因为是发力脚，这里的受力也最重，穿戴护膝能够更好地提供防护。2.买一双好的。
网友分享：这可能是髌腱炎，长期挤压磨损导致的疼痛，减少运动量。减少变向急停以及单脚起跳的上篮。尽量不要让膝盖突然吃很大的力，持续有控制的腿部力量训练。在运动前做好充分的活动，佩带护膝不要再次受伤。
网友分享：估计有可能是半月板受伤了，你落地姿势不对，或者是运动过度都会造成这种情况。建议你还是马上去医院检查下的好，毕竟膝盖是运动中最重要的部位，膝盖废了啥都别想了。
网友分享：如果不改变习惯即使做了治疗也没用 以后打球试着两脚一起跳起或用右脚发力 或者多有意的用右脚发力 减少从右侧的突破 多从左侧突破或跑位 身体多向右侧倾斜 试着多用右脚作为轴心脚 时间长了 就会平衡很多 就会。
网友分享：可能是你的方法、技巧不对吧！篮球单脚起跳的动作方法：在起跳的时候，跳腿屈膝前进，脚跟先着地并迅速屈膝过渡到前脚掌用力蹬地，同时提腰摆臂，另一腿提膝积极上抬，借以帮助重心上移。当身体上升到最高点时，摆动腿放。
本人是体适能教练。你这个情况有点严重了。你的体重应该是不小，才会对膝盖冲击力大。膝盖肿是因为半月板受损，滑膜液屯聚的缘故。强烈建议你去医院好好检查，并且你这个身体情况以后都不太适合打篮球了。实在要打最好去。
网友分享：你好！我的左脚脚踝打球就崴了两次，说实话，像膝伤，脚踝关节打球是最容易受伤的部位，听说过“玻璃人”这个词，就是说膝伤，脚踝关节一旦受伤，不容易痊愈，虽然好了不影响正常生活，但在剧烈运动再次受伤的可能性很大，这。
网友分享：舒适的球鞋和弹性很好的护膝，话说我也单脚起跳单脚落地，打久了膝盖却是很痛。带了护膝后好很多。
第五项:脚尖跳:001:1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm第六项:蹲跳:008:这一项只在星期三练1. 站立,怀抱篮球于胸前2. 蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度.3. 跳起至8-。
