单杠只是练你的背部肌肉，背部肌肉强壮了会拉近你的脊柱，反而影响长高。篮球还是很好的，全身活动，有利于增长身高。但是说实话生长的高峰期是12－18岁。19确实有些晚了，基本不会再长很多了。
方法与颈前基本相似，对力量的要求会更高一些，当能顺利完成颈前引体向上时，可以试练习颈后引体向上，与颈前的区别在于在引体向上时，使单杠与后颈部接触后停顿2~3秒后还原，然后重复动作即可。(二)练习卷身上 卷身上。
吊单杠是针对身高基本定型的，定型了吊单杠可以长高3cm，运动要结合着来，篮球针对的是弹跳，游泳训练心肺能力，这些都可以结合着做。你长不长高是有生长激素决定的。你才17岁，男生的话，还很有潜力，每天晚上11点前一定要。
网友分享：篮球是全方位的运动 不过运动适可而止 。
篮球、跳绳等）+ 压迫的生长盘恢复运动（瑜伽、伸展运动等）一般认为对长高有帮助的篮球等运动是属于生长盘刺激运动，伸展运动就是生长盘恢复运动。所以建议是在睡前使用成长运动器材帮助做成长伸展运动 。
拉单杠真能长高，拉单杠就会拉伸肌注和四肢，刺激关节面。可以试试，加强体育锻炼对长个子有一定帮助，还有加强营养。意见建议：不要单纯只拉单杠，还可以跑跑步，打打篮球。多吃水果蔬菜和含蛋白质高的食物如：鸡蛋、鱼、。
各种转体、扭臂握以及飞行动作。杠长2.4米，直径2.8厘米，高2．55～2.75米，横杠两端分别固定在支柱上。单杠可以培养勇敢顽强的意志，对改善人们在不同空间判断方位的能力，提高身体的柔韧性和协调性都有较好的作用。
长高倒是不知道，可以锻炼手臂的力量倒是可以的。建议你打篮球，打篮球的都会长的很高 。
网友分享：你好，我是个单杠爱好者，这么说吧，你要是拉单杠的话，可能会影响你长高，你看国家队里玩体操的哪个是大个儿？因为拉单杠就会使你的肌肉发达，一般肌肉太强硬的话就会影响长高，咱知道长高主要是长骨头，骨头在长的时候。
这些均可以，配合者来最好，再加上掉单杠就更好了，每天1，2小时篮球分开打，引体向上早晚均辣极限，掉单杠每次5分钟一天3次，配合7-8小时的充足睡眠，营养跟上，拉伸运动，你就发现要不了多久你就长高了 。
