脚尖跳 ①将脚尖抬到最高点②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。蹲跳 (这一项每周练一次) ①站立，怀抱篮球于胸前②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm，一定要保。
蹲跳(这一项每周练一次) ①站立，怀抱篮球于胸前②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势，④着地，完成一下。⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第1。
小腿发力，尽量下蹲，在一瞬间使劲爆发出来，我个人认为很管用，最起码我一直用这种方法，当然不要忘记坚持锻炼！相信你，加油！！。
除了基本的体能训练外（如蛙跳），最基本的，我说一个关于跳高的最基本原理 那就是起跳速度要快，物理理论中，人起跳的地程中会受到地心引力，所以，当你的起跳力量一定的时候，速度越快，就能跳得越高 。
网友分享：打篮球跳高秘诀> 如何跳的高: 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下。
网友分享：<打篮球跳高秘诀> 如何跳的高: 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做。
网友分享：弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深、摸高练习等。腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重。
打篮球基本技巧 投篮技巧 投篮技巧之基本姿势。 投篮前要摆正姿势,持球时右手为主,左手为辅(习惯用左手人相反)。右手手掌托好求,五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面。
就像一个压弯的弓，这时你的两只手臂要随着身子的趋势有力的向上扬，这时你会发现你整个人就已经高高的腾到了半空中。简单的说就是双腿弯曲，踏地有力，双臂顺势向上 提醒手臂那顺势的作用是非常大的。
基因其实决定了蛮多的，但是也有些方法来增强……1.绑沙袋负重跑可以增强腿部力量，尝试一下会对弹跳有好处。2.可以每天在家练习踮脚，几十个为一组，每天做几组，可以拉长腿部肌腱。3.仰卧起坐练腰部力量，起跳的时候腰。
