最好休息30-45分钟，待身上的热散发后，或用毛巾擦拭，再洗澡。运动过后，肌肉容易产生乳酸，所以会感到肌肉酸痛，最好做一些缓慢轻柔的伸展动作，以缓和乳酸的堆积，这时再去洗澡更能帮助身体恢复。洗澡时，水温不要太高。
生命在于运动，打羽毛球，不到十分钟，就能汗流浃背，在短时间内就能达到健身效果。 二是塑身 看过羽毛球比赛的人都会发现，羽毛球运动员无论男女，身材都很匀称，尤其是女队员，四肢修长，亭亭玉立，这是羽毛球运动的特点决定的。 第一次打。
打羽毛球一次打多久合适，要根据你自己的身体情况决定。羽毛球这项运动对体能还是有一定要求的，尤其是高水平对抗以及单打，没有好的体能作保障，很难发挥水准甚至容易受伤。所以每次打球量力而行，循序渐进，一般来说第二天。
网友分享：羽毛球馆内的风速可以控制在0.2米/秒以下，完全符合国际羽联的要求。除了保证运动员能发挥最佳的竞技水平，也能保证观众席的舒适度观众席的温度在25℃至27℃之间，场内则是26℃到28℃。
跪起这个动作经过打羽毛球的球迷尝试，可以肯定能够锻炼膝关节，减少关节受伤。“我原来两个膝关节髌骨下面都有痛点，半年多没好，照过核磁共振，半月板劳损。吃过药，没好，但也没停止打球。跪了一个星期左右，髌骨。
每日2次，每次3O分钟至1小时，7天左右为一疗程。药用后放阴凉通风处，可连用一周。2 、闭合性软组织损伤(如挫伤、肌肉拉伤、关节韧带扭伤等)中药外敷法(注意这里说的早期是24小时以后)(1)、损伤早期，伤部有红、肿、热。
羽毛球鞋在使用时比一般的运动鞋受力更大，所以清洗就必须特别注意开胶的情况。鞋子只要泡水次数多就会出现这样的情形。推荐你使用大光小白鞋快洁品，不必担心因为清洗而出现开胶发黄的情形。而且方便携带，见水搓沫即擦即净。
一周打二至三次，每次打二个小时左右，最好四人打，，或三人打。这样中间可休息。
还得看打的水平和程度的。一般旗鼓相当，打得很激烈的话，一周打两次，一次1小时就可以或者一周一次，打个两小时左右；如果只是一般的双打，不是很激烈的那种，天天打都没有事的。我是单打，很激烈的那种，一周一次。
新手第一次打球1个小时以上为宜，不能超过2个小时。高手则随意。另外看人数，人数就两个打和平球，那么至少1个半小时，如果是4个人，要两个小时才有锻炼效果。备注：冬天锻炼的时候注意保温和擦汗，注意保温，不要感冒了。
