练习艺术体操是对身材有极高的要求的，身高不能低于165，体重不能超过45kg。艺术体操是一项新型的女子竞技体育项目，是奥运会、亚运会比赛项目。有团体赛、个人全能赛和个人单项赛等多种形式。由舞蹈、跳跃、平衡、波。
1 踮脚直立 用书本垫出一台阶，脚尖站立。腰部保持紧绷，双眼正视前方。这个动作不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，还具有提臀、塑造臀型的效果。运动量：踮起脚尖保持30秒为一组，每次做3组。2 单立保持 同样在“台阶”之上。
可以每天进行40分钟-1小时慢跑（一定要控制步频，千万别猛跑），或者每天游泳1-2小时，或是参加舞蹈训练班，最好是芭蕾之类的。尽量用自然的方法去慢慢减，用药物副作用比较大。
我一般看SPICE GIRL的演唱会，因为她们的舞蹈就适合女孩子跟着做，保举给大家。
步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头。
（方法一）1。坐在床上或地上 2。将一只腿竖起放轻松 3。用手掌由脚踝处往上磨擦小腿肚 4。两手抓住整个小腿由下往上按摩 因按摩有促进脂肪分解，消除浮肿和疲劳的效果，可于睡前养成按摩的习惯，方便又不会忘记。（方法。
坚持下去，腿上的肌肉会被拉直些，可以减去点。而且小腿是特别明显的。还可以让腿肚子向上提，小腿会好看。不道能不能听懂，呵呵。反正我就是这么做的，以前练短跑腿巨粗。用了这个效果还算不错。不过要坚持下去才行，最。
步骤1：敲胆经 按摩开始前先敲胆经，既能驱除体内寒气，畅通大腿与小腿之间的循环，又能让小腿肌肉活络起来，为穴位按摩做好准备。方法：用拳头敲打大腿两侧，从大腿外侧根部（站起来臀部有个窝的位置）一直敲到膝盖外侧，反复。
肌肉是减不了的 只能减脂肪 减了脂肪肌肉会更突出。 可以经常做做拉伸 会好点
艺术体操是以美为核心，以人体自然动作为基础，以节奏韵律为中心的体育运动项目。长期坚持练习可以改变女性体形，展现最美一面。自然也是可以使女性腿型美丽。其练习的内容更符合女子生理和心理的特点，充分展现出协调、韵律、柔美。
