1。身体直立，两脚开立与肩同宽，双手掐腰。这是动作的起始位置。2。一条腿向前迈，弯曲双膝降低臀部，使身体下降，直至后腿膝盖几乎接触地面。注意保持上身直立，前腿膝盖不要超过脚尖。3。然后用前脚脚跟发力，将身体支撑向上站立。
羽毛球扣球技巧图解有：①展胸②挺腹③转肘④内旋⑤收胸⑥收腹。展胸 第一步，先把胸部这根橡皮筋充分的拉开，展胸，简而言之，是背肌收缩，胸肌展开，二者协同发力缺一不可，从动作角度来讲，展胸的过程就是大臂。
如果把运动员进行扣杀的这个动作，比作是将一张弓完全拉开来释放弹力，那么展胸的动作，实际上就相当于是先把弓拉开，只有这让才能让身体自然发力 其次，挺腹的动作，也是为了让身体躯干的这杆弓进一步的打开，最大限度的舒展身体，也是为了之后。
挥拍：准备击球时，侧身呈拉弓姿势，右手持拍者右脚在后，脚步成“丁字步”，以左手锁定球的飞行，左手持拍者反之，击球时放松手腕，手臂打直，拍面扬上。 打羽毛球注意事项 虽然很多人都适合打羽毛球，但是也有些朋友适不适合的。
羽毛球运动后拉伸动作1 工具/原料 瑜伽垫子一块 方法/步骤 首先开展肩关节的拉伸。在羽毛球运动中，肩关节付出了大部分力量，所以肩关节是最需要放松的部位。先从右肩关节开始：右手臂向左边水平伸直靠近前胸，并用弯曲的。
羽毛球接球的正确姿势：接球时，接球运动员只需防守一侧半场的接球区域。因此，接球时的站位要有利于后场正手击球。单打接球，持拍手对侧的脚应在前，同侧脚在后，侧身对网。重心在前脚，后脚的脚跟稍提起，双膝微屈。
这种发球法的动作范围较小，能够用短打将球击到对方接球场地内。挥拍的方式：正挥拍方式，预备击球时，侧身呈拉弓姿势，右手持拍者右脚在后，脚步成丁字步”，以左手锁定球的飞行，左手持拍者反之，击球时放松手腕，手臂。
闪腕：所谓“闪腕”，就是像在甩鞭子一样，甩出去之后，手腕要突然停顿下来，而不要随着挥拍的方向继续挥下去。这是羽毛球动作的精髓，也是发力最关键的一环。这个停顿会使球的初速度极快，而在越过对手后减速下落，不会。
持拍手前臂的放松 手指往里绷，绷到最直，感到这手臂肌肉全部都绷直，坚持十秒钟，就可得到放松。持拍手大臂的放松 大臂向左耳侧拉伸，左手扶推辅助拉伸。腰部的放松 往前弯腰，做敲打动作，最大限度牵拉腹背。
原理：引拍过程的躯干运动就似一张弓一样，箭射出之前需要拉满弓以蓄积能量。后场反手击高远球的拉弓动作需要身体屈髋收腹，以便击球时蹬地、展髋发力。上肢运动 过程与目的：为挥拍击球增大球拍运行距离，从而增加挥拍速度。
