一、握一个套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在体侧自然平伸 (贴在床上)。二、小臂外旋，手腕上扬，令球拍反面打在床上(相当于枕头附近的位置)。三、小臂内旋，食指第二节压在拍柄宽面上用力将球拍正面打在床上。
在打后场球特别是高远球、平高球和杀球的时候肯定是需要大臂带动小臂和手腕来协调地发力，缺少任何一个部位的发力都不可能把球打到位。但是需要注意的是手臂的用力只是打球前回环引拍子的目的，而最后击打的瞬间还是要靠。
一、握一个套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在体侧自然平伸 (贴在床上)。二、小臂外旋，手腕上扬，令球拍反面打在床上(相当于枕头附近的位置)。三、小臂内旋，食指第二节压在拍柄宽面上用力将球拍正面打在床上。
上述两种动作是变化的手腕发力动作， 从 摆臂 开始，到 手腕瞬间外旋前屈(内旋后伸) ，最后 抓紧球拍 击球 ，基于手腕手指肌群的层叠特性，手腕在屈伸后会产生一定的反向动作，看上去像是手腕抖了一下，所以这个 手腕屈伸 的 发力 动作可。
手腕发力？手腕发力其实非常普通，发力的动作是一样的，关键是怎么让力量能够集中。引拍的时候，整个手都要放松，从大臂到手指。挥拍的时候，尽可能快的挥动大臂，带动小臂，然后大臂停止，小臂挥动，然后小臂停止，就是。
那个不叫闪腕，是击球瞬间前臂、手腕内旋发力，这个动作可提高球速，属于爆发力联系，比较好的训练方法是挥拍联系，充分体验动作的整个过程，包括全身的协调用力，不着急带球练习，本体感觉反复强化后再带球练习，磨刀不误砍柴工。
骨是杠杆，骨骼肌是运动的动力部分，关节是运动的枢纽。骨骼肌收缩带动骨骼和关节协同运动。所以，羽毛球上肢动作的击球瞬间是小臂和手指的骨骼肌收缩发力，而肘关节、腕关节和指关节都是运动的枢纽，只是在击球瞬间制动时。
手腕抖动很大一部分是个人习惯，也可能是一股蓄力的过程，有些人喜欢扭曲手腕好发力，有些人喜欢晃动手腕来蓄力，这些很大一部分是个人习惯，还有一部分是技术问题 。
首先是握拍。掌握正确的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因为只有正确的握拍，才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。击球前的准备姿势。准备姿势有两种，一种是接发球的姿势(单打和双打)，二是球发出后准备击球的。
请教，如果杀球姿势不对，用力不对，很容易得到一个肌肉病，肩膀，手肘，手腕都会受伤的。手腕转动一般是，手腕往后尽可能展，再往前压，突然的爆发。杀球动作，能做出是一个引动鞭子的动作，那力量就很大了。
