可以增强人体的快速力量和耐力。打乒乓球、羽毛球或网球时，击球的力量与举重有很大不同。它的大小主要取决于挥拍速度，尤其是球拍触球瞬间的挥拍速度。此时速度越大，击球的力量越大。所以打乒乓球、羽毛球或者网球，都可以。
羽毛球的步伐很重要，手感，这些在网球中都锻炼不到 不过，运动都是相同的，都可以锻炼协调能力，反应能力 。
网球室外为主，对视力有好处。打网球入门之后容易上瘾，七八十也不舍得挂拍。见过许多从羽毛球转到网球的，反之很少。不过最终还是看孩子喜欢与否。如在打网球过程中，注意力必须高度集中才能打好网球，这无形中能培养青少年的注意。
网球很难上手，是更偏重于力量感的运动，适合强健体魄，运动天赋普通的人，3个月有教练教每天都练的话，还是可以入门到比较不错的水平的。花费会有点高，受天气影响大，比较小众。但个人觉得更帅气。同时打网球和羽毛球在某些地方。
大部分认为网球是高端消遣，而羽毛球是一般消遣。三、打网球的好处。经常打网球可以培养自身的节奏感和协调能力，首先不需要用很大的力气，只要培养身体的节奏和腿部协调一致，并且打网球有一种气质美。经常打网球，还可以锻炼。
打羽毛球同打篮球、网球、乒乓球一样，是个较强体力的运动，其技术占40%，体力占60%，哪怕是寒天冻地，一场球打下来全身都会出汗，春天、秋天就更是厉害了，对身体起到调整和平衡的作用，能够促进新陈代谢，对预防心血管病，强身健体非常。
结论指出，以打网球方式健身的人寿命相对于缺乏锻炼者平均可延长9.7年。在各种球类运动中，网球锻炼的延寿效果最好，其他锻炼方式可延长人类的平均寿命分别为：羽毛球6.2年；踢足球5年；骑自行车3.7年；游泳3.4年；跑步3。
网球场地要比羽毛球场地大很多，专业比赛中羽毛球单打选手的跑动距离是网球单打选手的好几倍，对体力上来说羽毛球更费体力。网球击球冲击力大，为了让触球更稳很少用手腕，羽毛球所有的击球都伴随手腕发力，两项运动。
而且羽毛球还有一个很大的好处，那就是入门级别比较低，所以任何人都可以随时打羽毛球。第二，网球项目在减肥中是一个非常高效的运动，所以说也是人们一个首选，不过场地要求比较高，因此要多注意：网球运动也是一个非常好的。
因为羽毛球动量小，手腕活动也不会受伤，可以用来做更多方向和速度调整。而网球动量大，手腕一旦成为力传导链条上一个“可动关节”，腕伤秒来。也因为球的动量差距很大，学网球时建议先找教练固定了正确的发力动作再打，对抗。
