看你的肌肉，一个半小时少了 打一个半小时篮球，稍微休息下晚上完全可以的，要做些放松运动，压压腿什么的。
网友分享：极限性的训练，就是你练完后觉得很累很累快要累挂掉了，甚至有种“我明天一定不再这么练”的想法，那么训练过后就需要有一到两天的休息（期间可以继续做些轻松的运动）。而如果打完篮球后加练完力量训练，并没有那么强的。
网友分享：一周2到3次吧，每次1到3小时，最好不要超过3小时，主要还得看自己的体能。
网友分享：打完篮球后好好休息是必须的，但不是立即就坐下或是躺下休息，而是缓缓地走动放松，因为这时候身体还处于血管扩张，心跳加快的状况，立即休息会造成血压下降引发头晕症状。最好是慢走，或者是伸伸腿，伸伸胳膊，大概5分钟左右。
一个小时吧 打篮球毕竟也是高强度的 过度运动的话 会导致全身酸痛的 建议每天运动一小时 健康幸福一辈子 。
最好是晚上练 可以练感觉 而且每天的4点到8点是人锻炼的最好时间 每40分钟休息一次 休息10分钟后再练 最好2个小时 如果你真的想天天练 就练40分钟 NBA的人他们都有自己专门的按摩师和营养师 所以他们天天练没事 。
网友分享：一期五天至一周不定，腿酸状况休息两三天就会缓解，然后再继续锻炼。运动后要补充碳水化合物和蛋白质以及盐分糖分防止身体得不到所需的能量导致第二天的不适。本人参加过健身课程，个人经验，纯手打，望采纳。
对于这种症状，运动前应该做拉伸运动，十分钟的时间是需要的。另外前期热身需要充分，千万别以为随便扭两下就是热身了，每个关节，最好都要轻慢的活动到；每块肌肉，特别是跑跳投的主要肌肉，最好都拍打一下，让他。
量力而行。重要的不只是时间，更是热身的程度以及运动后及时的拉伸，这对伤病对恢复都有好处。
网友分享：打完篮球后，最好不要坐着或者站在原地不动，尽量的以较慢的速度去走走，放松放松浑身的肌肉。要不然第二天很容易就会浑身疼痛的。打完篮球以后，乳酸会在身体内累计，如果不适当的运动一下，累计的乳酸多了之后，第二天。
