打完篮球怎么放松脚踝,打篮球如何绑脚踝

原创 12491 2025-05-01 13:30:51

每次打完篮球,第二天,两只脚踝一定酸痛,脚踝到底怎么了?有什么办法给脚

多做放松运动,左右旋转,用热水泡脚。舒筋活血,运动过程中尽量少转身和用脚踝,避免崴脚。请采纳 。

1、打完篮球怎么放松脚踝

网友分享:转动脚踝是全身运动。将手和脚趾从根部开始用力互相勾住,用脚好像画圆圈那样来回转动10次。另一侧也同样。在伸直的那条腿的鼠蹊部位放上另一侧的脚,膝盖上下摆动。一边吐气的同时,按压膝盖使其更接近地面。

打完篮球怎么放松脚踝,打篮球如何绑脚踝  第1张

2、打完篮球怎么放松脚踝

网友分享:转动脚踝是全身运动。将手和脚趾从根部开始用力互相勾住,用脚好像画圆圈那样来回转动10次。另一侧也同样。在伸直的那条腿的鼠蹊部位放上另一侧的脚,膝盖上下摆动。一边吐气的同时,按压膝盖使其更接近地面。

3、经常打篮球应该怎样保养膝盖和脚踝

8.推拿按摩法 ①患者取坐位,自患侧大腿至膝关节,拿捏数次,先使肌肉放松,然后在痛处用揉按手法,由轻渐重,最后再取轻手法,徐徐按摩3~5分钟,直至关节内没有发热感为止。 ②点按患肢的血海、阳陵泉、阴陵泉、委中、委阳、合阳、承。

4、打完篮球运动后,该怎样放松?

网友分享:也可以双手我成空心拳不断在腿上敲打,然后双手扶两腿左右晃动。一定是手带动肌肉晃动,不是两腿自主晃动。如果有人帮你,那么你秩序全身放松躺着然后趴着,让同伴给你踩踩就在好不过了 以前我在体校时每天训练量很大,但是。

打完篮球怎么放松脚踝,打篮球如何绑脚踝  第2张

5、打完篮球该怎样放松

网友分享:运动后放松 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢。

6、最近打篮球时总感觉脚踝肌肉特别硬,柔韧性很差,需要怎么样锻炼

我也有过这种情况 那是因为你打球之前没有做好充分的准备活动 平时多揉揉脚踝 做些脚踝的运动 比如跳绳 踝关节绕环 很快就会好的 。

打完篮球怎么放松脚踝,打篮球如何绑脚踝  第3张

7、打完篮球之后如何放松,腿才不会疼啊

整理活动:一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。推拿按摩:一般应在锻炼后20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。温水浸泡:在30~。

8、打完篮球应该怎样调整身体呢

剧烈运动需要适量补充能量,夏季建议喝适量盐水,冬季建议喝奶汁饮料,功能饮料也不错,不宜饭后运动,弹跳过多注意脚踝和膝盖反应,急停过多注意腿部肌肉反应,拉杆注意腰腹……。

9、打篮球怎样才能使脚踝不受伤

不要从高处跳下,以防足部突然受到内翻性暴力而损伤。平时注意进行踝关节周围肌肉力量和本体感觉的训练。运动前进行充分的准备活动,运动时选择鞋底柔软的高帮鞋、弹力绷带或半硬的支具。适当减少运动量。

返回顶部小火箭