是所有的体育运动时间长了都会感到肌肉酸痛！运动完要注意休息和肌肉按摩，做适当的放松。最好是用热水烫烫脚。
网友分享：你的膝盖没有经过长期的剧烈运动，大腿两侧没酸说明你的运动量没有达到，多蹲起，提踵，下身自然有力量了，运动完喝蜂蜜，劳逸结合，这个不是一两天的事 。
网友分享：建议您可以局部外用麝香舒活精,适当热敷加按摩,配合口服壮骨关节丸加消炎痛加钙片治疗,注意保暖,适当活动才可以的。如经非手术治疗无效,症状和体征明显,诊断明确,应及早手术切除损伤的半月板,以防发生创伤性关节炎。以上是对。
你必须注意的是：①穿气垫鞋！或者在网上买气垫鞋垫，保证鞋上的缓冲减震够好。②到网上买冷敷袋，或者准备冰袋，每次打球后，给膝盖进行冰敷，保证膝盖不会疼痛。
多用热水泡泡，吃些弱碱性食物，还有蛋白质含量高的食物。正常现象，几天就会恢复。但是你说无力，应该使肌肉使用过度，即使喜欢也应该量力而为，不要过量 。
可以动态的，也可以静态的 2.拉大腿前肌群：金鸡独立姿势，一条腿脚跟踢向屁股，双手抱住，膝盖向下，坚持几十秒换腿拉伸。还有个方法，就是晚上洗澡的时候用热水对着你酸的地方冲，使水逐渐变烫！很有助于放松。
打篮球膝盖受伤之后感觉关节酸痛、胀痛，可以:冰敷--冰敷可以减少膝盖的疼痛，每隔两个小时将冰袋放在膝盖上20分钟，确保冰袋用毛巾包起来，不要直接接触到皮肤。使用止痛药--可以服用止痛药来缓解疼痛，阿斯匹林、布洛芬、扑。
保护好。不要任性。想一想你怎么拆鸡腿就知道。膝盖只能垂直转动，不能拧转。另外起跳下落压力太大也容易伤到软骨。此外体质消耗太多也有关系。想一想你做了什么，让体质下降。必要时补充与年龄相关的营养。
造成的原因估计是膝盖力量不够，落地时缓冲太小。另外你还要买双好鞋，在室外的话，可以用voit牌子的或者是peak等等。这些鞋子费用不高，并且适用在室外。建议你打篮球前要做充分的热身，尤其膝盖等软组织关节。这些地方非常。
估计是打球的场地地面太硬或过量运动，对膝关节冲击大了，运动要循序渐进，不要超过身体所能承受的，随着体能和身体素质的提高，逐渐增多运动量，休息几天就OK啦，祝健康快乐 。
