以仰卧起坐、俯卧背曲伸、异侧两头 起、坐式颈后推举、负重侧平举来发达你的腰背部 和肩部，这样才能最大限度的发挥腿部的爆发力。 针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌 为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全。
1． 站立，怀抱篮球于胸前 2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，4． 着地，完成一下．．．5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15。
网友分享：在家练习：俯卧撑 仰卧起坐 必做 俯卧撑练上肢力量，对投篮和对抗都有帮助。 早上。下午 ，晚上练都行。我上学时是上午晨练，或者打完球练几组. 每一组做到力竭（次数当然因人而异） 然后3到4组就行了。 。
打篮球怎么练才能变强 新手练习篮球,首先多练练对球的感觉,在原地多拍拍球。对球有点感觉了,就可以走着移动拍球,这样对球就有点控制性了。 走熟了之后,就跑着直线拍球,先慢跑,不要让球离开你身体手的控制。练习好了直线。
网友分享：很简单. 1 加体重 就是休息好 吃好 .很简单2. 多运动. 这就是练 明白了么,,就是很简单的.初中身体还没有发育好 所以不推荐 无氧训练,(会让骨骼受到过大的刺激)就吃好睡好运动好就行.。
网友分享：我来告诉你 本人175，65KG，但80KG的人都挡不住我的进攻 我是我们班第一小前， 锻炼肌肉 主要有 一：俯卧撑 每天20个 二：仰卧起坐：每天50个 三垫脚跳：每天20个 注意 一定要坚持 就会有效果 。
1.练好投篮，业余篮球里面投篮很重要，作为一个篮球爱好者，投篮是必须锻炼的，如果你个子不高那投篮就是你得分的主要手段了。即使你是一个高个子，投篮也是必须的，因为你总是要罚球的不是吗？2.会传球，这也是一个基本。
速度平时多跑步 快速的跑.分一组组的跑 先让你身体更灵活.弹跳先天比较大分量.现在只有大部分时间绑沙袋或磊条.比赛时你把它解开会觉得好轻松那时候就会有效果 。
1.注意玩的时间 一般来说,打篮球的合理时间是1小时左右,时间不宜太长,否则身体有些疲劳了,特别是一些强度很大的比赛。1.不要拿鸡蛋碰石头 打篮球时,经常有对抗,注意不要拿鸡蛋碰石头,就是你很瘦弱,不要和强壮。
网友分享：消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的。
