网友分享：（2）9-20公斤的负重绑腿；（3）21-50公斤的专业训练。对于一般人的锻炼身体5斤左右即可。绑腿沙袋有两种方法（两者步骤是一样的）：绑小腿 2.绑脚踝，先将绑带穿过金属卡扣；再将绑带向后拉，调整至合适宽度；最后将向。
21-50公斤的专业训练。对于一般人的锻炼身体5斤左右即可。二、不同人群绑腿沙袋重量选择 儿童负重训练，推荐选购单只0.25kg(5岁以内)、单只0.5kg规格(5-12岁)。中考女生800米，推荐同时选购单只0.25kg(绑在。
网友分享：最好用3KG的，五KG就太影响发挥了，我刚开始也用五斤的，后来膝盖有种怪怪的感觉，然后就用3KG的了。友情提示，其实最好的练弹跳方式是蛙跳，坚持3个月保证从摸板变成双手抓筐，比如我……祝你好运。
(2)9-20公斤的负重绑腿;(3)21-50公斤的专业训练。对于一般人的锻炼身体5斤左右即可。绑腿沙袋有两种方法(两者步骤是一样的)：绑小腿 ?2.绑脚踝，先将绑带穿过金属卡扣;再将绑带向后拉，调整至合适宽度;最后。
一般人一只腿绑5斤以上走路就比较吃力了。而且绑着不舒服，只能5261练2小时。用全天负重脚环沙包比较好，一般4102一只1653脚戴2一3个，3斤左右负重对日常行动不受影响。因全专天使用，锻炼效果就属不是普通绑腿沙袋能比拟。
网友分享：根据你的年龄不宜绑过重的！如果你体质差些，可以绑3公斤的！如果你体质好些，可以绑5公斤的。
网友分享：(2)9-20公斤的负重绑腿;(3)21-50公斤的专业训练。对于一般人的锻炼身体5斤左右即可。绑腿沙袋有两种方法(两者步骤是一样的)：绑小腿 2.绑脚踝，先将绑带穿过金属卡扣;再将绑带向后拉，调整至合适宽度;最后将向后拉的。
先从少量的来，感觉沙袋变轻了就再往上加.绑腿有3个级别：（1）1-8公斤叫隐形绑腿（即每个腿1-4公斤，可穿牛仔裤）（2）9-20公斤的负重绑腿（3）21-50公斤的专业训练 因此一般人的锻炼身体5斤左右即可.注：绑腿的。
网友分享：1.5kg比较合适，以后可慢慢增加。
3千克吧，不过建议你专门练习爆发力，沙袋是会增加你的力量，但是你的出脚速度不会有大的变化 。
