辅助练习 上肢力量，家里有哑铃或杠铃的孩子，做一些提拉，推升的动作，重量根据孩子的能力来调整，循序渐进。徒手可以每天做20-30个俯卧撑，每天3组。腰腹力量练习，主要做仰卧起坐，两头翘，背起等等，也是根据孩子的。
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② 仰卧起坐：练习腰腹力量，30个/组，3组。2。 技术训练建议：① 出手速度：持球砸地。双脚左右开立，双手将球举过头顶，然后用力向地面上砸，练习出手速度，出手速度要快、发力要充分。10次/组，3组。② 出手角度：。
4。仰卧起坐：仰卧起坐考验的是人的一个腹部的力量，一开始训练的时候不要过于用力训练，以免发生训练过后肚子痛的现象。做动作时双手抱头，首先靠腹肌收缩，将上身带起，用两个手臂肘去碰两个膝关节，算做一个完整的动作。
素质练习：单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求：跳30MX4—6组。每步越大越好；高而远。每组间隔2分钟(用时8-12分钟)初中体育提高一分钟跳绳的训练方法及要求：(男女生满分为170次)方法与步骤：不会跳。
体育老师建议，考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。考生在跑步的的过程中一定要注意动作，考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用前脚掌着地，屈膝。
1000(800)米训练计划 长跑在考试项目中不算最难，练习的方法也相对简单(建议每天1次，或两天1次)。1。耐力练习(以下2选1，或交替进行)①定量跑：每次跑2000米，匀速完成，在最后200米尽量能冲刺。②计时跑：12分钟计时跑。
第3环节训练 每天保证1小时，但别影响其他科目的学习 体育训练要有计划安排，不要影响文化课学习。对于体育成绩离自身目标还有一定距离的考生，每天的训练时间不要低于60分钟，但是也不要过多占用时间，至少要保证每天3小时的。
中考体育800/1000米跑居家练习方式：快速深蹲：每组20次，做3组，每组间歇1分钟 2。原地摆臂：提升推进力量，每组60秒，做3组，每组间歇30秒 3。弓箭步跳：主要提高腿部力量，每组20次，做2到3组 4。俯卧登山跑：用来提高。
男女排球：主要是能够学会颠球。通过两个手腕和手臂的力量，还要学会保持平衡。心态放好，每天练习10分钟。中考体育注意事项 呼吸：1。用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉。
4。 考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以70%~80%的能力去完成动作。如实心球、立定跳、排球、篮球等。中考体育前怎么训练 第一， 首先要循序渐进，不要因为中考在即，而突然加大自己的运动量。如果自己的。
